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產後減肥的運動和飲食方法有什麼

產後簡單運動

中醫師陳美娥建議產後婦女可做的運動:

呼吸運動

仰臥, 兩臂放在後腦, 深呼吸, 使腹壁下陷, 而使內臟牽向上方, 然後將氣呼出。

舉腿運動

仰臥, 兩臂伸直, 平放在身邊, 左右腿輪流舉高, 與身體成一直角。 這可加強腹直肌力量。

縮肛運動

兩膝分開, 再用力合攏, 同時用力收縮及放鬆肛門。 這方法可鍛煉骨盆底肌肉, 預防肌肉鬆弛和尿失禁。

胸膝運動

跪姿, 兩膝分開, 胸與肩部放在床面, 頭側向一邊。 可在產後10至14天開始做。 目的:防止子宮後位。

附:中醫瘦身食療方

冬瓜、薏仁湯

材料:冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿蔔30克、瘦肉50克,

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煮水當茶喝。

菊花、決明子茶

材料:山楂、菊花10克、決明子10克, 煮水當茶喝。

首烏杞子湯

材料:首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克, 煮湯。

冬瓜參湯

材料:冬瓜200克、北芪9克、黨參15克、杞子10克、瘦豬肉100克, 慢火煮成湯。

海帶炒紅蘿蔔

材料:海帶和紅蘿蔔切絲, 加適量蒜茸, 炒熟即可吃。

絲瓜燴豆腐

材料:絲瓜一條、豆腐200克、西洋芹菜30克, 煮熟即可吃。

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