產後減肥的運動與飲食方法

在一般人的觀念裡， 總是認為懷孕是女性發胖的導因， 許多婦女在生產之後， 身材便嚴重走樣， 再加上飲食不忌、運動不做， 致使體態更形臃腫， 也因此有些現代女性寧可做“不婚族”、“頂客族”， 也不願懷孕， 以免破壞嬌好身材。

其實， 婦女在分娩之後， 只要能在“第一時間”內(即產後6個月內)， 徹底執行塑身計畫， 便能逐漸恢復懷孕前的健美體態。

產後減肥-基礎知識

易形成產後肥胖的人群有以下四種類型：

1、胃成型：孕、哺乳期胃口特別好， 易餓且食量大;

2、脾虛型：孕、哺乳期食欲一般， 產後易便秘、腹瀉;

3、肝、腎兩虛型：常見於高齡媽媽生理功能退化， 影響脂肪代謝速度;

4、混合型：混合以上兩種證狀， 胃口好且易便秘或腹瀉。

產後減肥的運動與飲食方法

(1)產後婦女可做的減肥運動：

一、呼吸運動

仰臥， 兩臂放在後腦， 深呼吸， 使腹壁下陷， 而使內臟牽向上方， 然後將氣呼出。

二、舉腿運動

仰臥， 兩臂伸直， 平放在身邊， 左右腿輪流舉高， 與身體成一直角。 這可加強腹直肌力量。

三、縮肛運動

兩膝分開， 再用力合攏， 同時用力收縮及放鬆肛門。 這方法可鍛煉骨盆底肌肉， 預防肌肉鬆弛和尿失禁。

四、胸膝運動

跪姿， 兩膝分開， 胸與肩部放在床面， 頭側向一邊。

(2)中醫產後瘦身食療方法：

一、冬瓜、薏仁湯

材料：冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿蔔30克、瘦肉50克， 煮水當茶喝。

二、菊花、決明子茶

材料：山楂、菊花10克、決明子10克， 煮水當茶喝。

三、首烏杞子湯

材料：首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克， 煮湯。

四、冬瓜參湯

材料：冬瓜200克、北芪9克、黨參15克、杞子10克、瘦豬肉100克， 慢火煮成湯。

五、海帶炒紅蘿蔔

材料：海帶和紅蘿蔔切絲， 加適量蒜茸， 炒熟即可吃。

六、絲瓜燴豆腐

材料：絲瓜一條、豆腐200克、西洋芹菜30克， 煮熟即可吃。