產後的媽咪們為了消除走樣的臃腫身材， 恢復昔日的苗條， 都不約而同地會去選擇各種各樣的產後塑身方法， 運動的， 飲食的， 只要可以瘦身的， 都會去一一嘗試， 在成功與失敗的減肥歷程背後， 究竟哪些產後減肥方式才是最健康最有效的呢？
專家指出， 產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。 但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。 因為剛生產完， 身體還未完全恢復到孕前的程度， 加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務， 此時正是需要補充營養的時候。 如果是母乳餵養 ， 通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，
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1、產後減肥第一要領：樹立正確觀念
剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。 因為剛生產完， 身體還未完全恢復到孕前的程度， 加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務， 此時正是需要補充營養的時候。
產後強制節食， 不僅會導致新媽媽身體恢復慢， 嚴重的還有可能引發產後各種併發症。 而服用減肥藥更不可取。 哺乳期的新媽媽服用減肥藥， 大部分藥物會從乳汁裡排出， 這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。
2、產後減肥第二要領：合理調整飲食
產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行， 有著至關重要的作用。 要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，
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產後減肥真糟糕 飲食運動是絕招
新媽媽應儘量食用不飽和植物油， 油量越少越好， 含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物， 新媽媽最好少吃。 新媽媽應食用適量的乳製品， 但應注意儘量選用低脂、脫脂奶， 而不宜選取煉乳、調味乳。 甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合， 尤其是蛋糕、巧克力， 熱量特別高， 應適當控制。
3、產後減肥第三要領：適當有氧運動
生產後的第二天， 新媽媽就可以先下床走路， 而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽， 第三天下床走動較佳。 專家表示， 產後運動應堅持三個原則：
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（1）、避免劇烈運動。 為了快速瘦身， 許多產婦產後立即進行劇烈運動減肥， 這很可能影響子宮的康復並引起出血， 嚴重時還會使生產時的手術創面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。 別忘了進行運動之前， 事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少。
產後減肥真糟糕 飲食運動是絕招
（2）、選擇輕、中等強度的有氧運動， 並做到持之以恆， 這樣有利於減重， 並能有效防止減重後出現反彈。 有氧運動有極佳的燃脂效果， 包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等， 且進行的時間至少要12至15分鐘以上， 若要有效燃燒脂肪， 應持續進行30分鐘以上。
（3）、切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。 產後健身的信念一旦樹立， 不要輕易打破自己的心理防線，
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除了擁有良好的產後減肥心態， 保持健康的飲食習慣， 以及適當的戶外運動， 這三大不可或缺的產後瘦身要領外， 其實在家裡做做操也是可以起到有效的減肥效果， 小編下面就為大家整理了一份產後12天的減肥體操， 有興趣的媽咪們可以試試哦。
4、產後減肥體操怎麼做？
第一天、仰臥， 做深而大的腹式呼吸， 連續五次。
第二天、仰臥， 雙臂伸直平放於兩側， 與軀幹成直角， 然後兩臂直肘向胸前靠攏， 並拍掌， 再復原位。 重複5次。 這一練習也可在第一天練習。
第三天、仰臥， 用力前屈頸部，
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第四至第七天同第三天。
第八天、仰臥， 兩臂自然置於體側， 先屈左腿， 使大腿儘量靠近腹部， 同時腳跟靠貼臀部， 然後復原。 左右腿交替進行， 各做5次。
第九天同第八天。
第十天、仰臥， 伸直雙腿， 先慢慢收攏雙腳， 雙膝互相貼緊並漸漸屈成90度角， 然後抬起臀部， 由雙腳和雙肩支撐軀幹， 同時收縮腹部和會陰的肌肉。 根據自己的體力情況練習。
第十一天同第十天。
第十二天練的操有兩節。 第一節：仰臥、雙膝屈由， 雙臂交叉合抱於胸前， 然後慢慢坐起成半臥位， 再復原位。 量力而行， 練習次數自行掌握；第二節：仰臥， 雙膝屈曲， 雙臂上舉伸直， 做仰臥起坐。 量力而行， 練習次數自行掌握。
此節在醫生的許可下方可練習。練習前解小便，每天上下午各練一次，每次堅持2分鐘。跪姿，雙膝分開，相隔45釐米，腰背挺直，大腿與床面垂直，兩肘與前臂支撐上體。保持這一姿勢2分鐘，練習時間可以增加，但不超過5分鐘。
產婦睡眠和臥床休息的姿勢也有講究。側臥時不論是屈單腿還是雙腿，膝蓋都不得過於彎曲，不要使身體彎成蝦米那樣。產婦白天經常打盹，這樣可以放鬆，有利於復原。
產後減肥真糟糕 飲食運動是絕招
5、產後減肥的最佳時機
哺乳期是產後婦女恢復體形的最好時期，需要產婦對自己的生活、飲食、休養到鍛煉加以綜合調理，才能達到較為理想的體重水準。
一般如果是母乳餵養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。而且瘦身有很多方法，不一定非要斷奶以後再開始瘦身，其實喂哺母乳的話，瘦身會更快，效果會更好，只要選對了瘦身方法，不要盲目的節食瘦身。
在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。產後瘦身需要考慮到更多的膳食等多方面因素，千萬不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。
產後減肥真糟糕 飲食運動是絕招
小編提示：
產後走樣的身體是每個媽咪都難以接受的現實，愛美是每個女人的天性，但切勿為了產後減肥而犧牲自己的身體，剛生完孩子的媽咪們身體都是比較虛弱的，這時候切忌心情煩躁而亂吃減肥藥和過量過激的運動，只有保持良好的心態，健康的飲食，適當的運動，才能達到有效又健康的產後瘦身效果。
此節在醫生的許可下方可練習。練習前解小便，每天上下午各練一次，每次堅持2分鐘。跪姿，雙膝分開，相隔45釐米，腰背挺直，大腿與床面垂直，兩肘與前臂支撐上體。保持這一姿勢2分鐘，練習時間可以增加，但不超過5分鐘。
產婦睡眠和臥床休息的姿勢也有講究。側臥時不論是屈單腿還是雙腿，膝蓋都不得過於彎曲，不要使身體彎成蝦米那樣。產婦白天經常打盹，這樣可以放鬆，有利於復原。
產後減肥真糟糕 飲食運動是絕招
5、產後減肥的最佳時機
哺乳期是產後婦女恢復體形的最好時期，需要產婦對自己的生活、飲食、休養到鍛煉加以綜合調理，才能達到較為理想的體重水準。
一般如果是母乳餵養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。而且瘦身有很多方法，不一定非要斷奶以後再開始瘦身，其實喂哺母乳的話，瘦身會更快，效果會更好，只要選對了瘦身方法，不要盲目的節食瘦身。
在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。產後瘦身需要考慮到更多的膳食等多方面因素，千萬不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。
產後減肥真糟糕 飲食運動是絕招
小編提示：
產後走樣的身體是每個媽咪都難以接受的現實，愛美是每個女人的天性，但切勿為了產後減肥而犧牲自己的身體，剛生完孩子的媽咪們身體都是比較虛弱的，這時候切忌心情煩躁而亂吃減肥藥和過量過激的運動，只有保持良好的心態，健康的飲食，適當的運動，才能達到有效又健康的產後瘦身效果。
