當了一年零六個月媽媽， Judy的體重已差不多恢復到懷孕前的水準。 她是如何進行產後減肥的？讓我們一起來聽聽她自己的敘述和專家的點評。
JUDY小媽媽擋案
媽媽上崗期：1年6個月
生育前體重：55公斤
生育時體重：75公斤
現在體重：56公斤
身高：166 CM
寶寶出生體重：3400 G
餵養方式：母乳加人工混合餵養
懷孕時期
吃多吃少由不得自己
“懷孕的早期， 我的嘔吐症狀比較嚴重， 吃什麼吐什麼， 體重沒有增加反而減少了。 為了孩子， 我只能盡可能地多吃， 無論如何也不能虧了孩子吧。
到了懷孕的中期， 嘔吐現象消失了， 我的胃口就開始出奇地好，
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這樣一直吃喝到懷孕的後期， 想想寶寶也該成形了， 加上醫生的建議， 我就開始儘量減少脂肪的攝入量， 可又怕營養不夠， 於是就補充了不少的營養素， 像蛋白粉、多種維生素之類的。 ”
專家評定：
懷孕初期， 害喜反應會影響孕婦的胃口， 這時候， 飲食宜以清淡為主， 孕婦體重有所減輕也是正常的現象。 懷孕中期以後， 嘔吐的症狀消失了， 子宮內的胎兒日益長大， 需要較多的能量。 但是如果你不知節制， 猛吃猛喝， 你的體重就會上升過快， 導致孩子長得過大， 不利於生產， 對於媽媽日後的身材恢復也十分不利。 一般來說， 孕婦在整個孕期的體重增長不宜超過15千克， 超過15千克以後的體重大都長在了媽媽自己身上，
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生育之後
我開始積極減肥
“我沒有聽從媽媽的老式的做月子方式， 一個月子總共也就吃了兩個老母雞， 三次鯽魚湯。 產後第二天我就下床了， 傷口有一點輕微的牽拉痛， 隨後的幾天就沒有什麼感覺了。 我想早點下床活動總是對身體的恢復有利的吧。 看書上說， 多活動還有利於奶水的生成呢！
兩個月後， 我選擇了一家離家比較近的健美中心去跳有氧操。 每週三次， 每次一小時。 持續了三個月， 一直到上班了才終止。 那時感覺真的很辛苦， 每次出門時痛苦得咬牙切齒的， 頭幾次的鍛煉腰酸背疼， 胳膊漲、腿兒沉， 但真的， 我感覺絕對有效果！”
專家評定
產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。
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Judy在分娩兩個月後就去健身房跳操，
這種做法並不值得其他媽媽借鑒。
剛生完孩子的媽媽，
其生理上處於一個特殊時期，
是不適合練習普通有氧操的，
健身房裡的有氧操活動強度太大，
新媽媽在產後6個月以後才適宜去做。
其實在產後的幾個月，
新媽媽自己帶孩子，
做一些簡單家務，
這些活動量已足以對新媽媽起到減肥作用。
產後減肥不能過於心急，
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“由於懷孕時胃口打開了， 做新媽媽後胃口也不可能一下子收縮， 我就儘量做到有選擇地吃。 我感覺只要能夠維持不餓的水準就可以了， 飲食中以魚肉、蔬菜為主， 再加上少量水果， 並補充產婦奶粉， 但忌所有的零食， 尤其是油炸食品。 剛開始我還不能一下子適應， 但一兩周後就能完全適應飲食的減少了。 ”
專家評定：
在哺乳期間，
不要因為惦記著減肥，
而有意識地減少營養攝入，
致使寶寶營養跟不上。
哺乳期間，
母親身上基本不會長肉。
即使長了，
餵奶也容易讓贅肉消掉。
“家裡人很照顧我， 想晚上幫我帶孩子， 我拒絕了。 晚上睡覺不好， 被小東西弄得總是醒來很多回， 不是把尿， 就是餵奶， 要麼就是搖來搖去，
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專家評定
睡眠不好對產後的減肥不但沒有幫助， 反而有害。 睡眠不足容易引起毒素鬱積， 從乳汁中排除， 對寶寶相當有害， 所以不足為取。 此外， 毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝， 使減肥受阻。 ”
“我上班以後， 寶寶採取母乳和奶粉混合餵養。 我每天上班都騎車， 每天來回要兩個多小時， 但是我願意， 因為踩車真的很減肥！”
專家評定
哺乳假結束後儘早上班對身體的恢復相當有利， 並盡可能地採取步行或騎車的方式， 在無形中增加運動量。
哺乳結束
繼續努力減肥
“寶寶出生十個月後， 我停止了母乳餵養， 這樣一來我就可以強化我的飲食減肥計畫了。這時候，我的體重已從剛生產過後的138斤減到了120斤左右，但離我的目標還差10斤。為了這多出來的10斤贅肉，我要努力努力再努力！
生育一年後，我的體重維持在115斤左右，有生育經驗的朋友告訴我說，生育一年是個瓶頸期，過了這個時期體重就基本維持了不下了。果然，之後我的體重就下降得很慢，這半年拼命控制飲食也就再減了三斤，看樣子，要恢復原來的樣子就還要加把油！”
專家評定
停止母乳餵養後，新媽媽要注意均衡飲食。由於在母乳餵養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，母親的營養一定要跟上。但是停止餵養後，很多媽媽暫時還調不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多餘部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳餵養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。
綜合評定：★★★★
JUDY小媽媽最大的優點就是自製力比較強。她在懷孕期間體重增長了40斤，這為她的產後塑身蒙上了一層陰影。所幸的是她自己很有減肥意識，以超強的毅力積極投入到瘦身事業中。
在飲食上，JUDY的飲食控制做得不錯，唯一的缺點就是有些過火，這樣對自己和寶寶的健康會有所影響，如果寶寶不是採取混合餵養方式，那種影響就會比較嚴重。
在整個的產後減肥計畫中，JUDY小媽媽的有些方式對身體不利，比如過早進行有氧操鍛煉，這可能會對她的身體帶來不良影響。還有就是睡眠沒有得到保障，雖然減肥了，但著實於身體不利。
JUDY的朋友告訴她的，產後減肥儘量在一年內完成，時間拖得越長，效果就越差。這話說得沒錯。這種情況與產後的荷爾蒙分泌水準有關。一般而言，一年之後，產婦的荷爾蒙水準就趨向平穩，維持原狀了，要再減肥，就必須花費更多的精力。
總之，從最後的成績來看，她的產後減肥計畫還是獲得了一定的成功。這個案例告訴我們，即使在懷孕期埋下了不利因素，只要後期努力，一樣可以取得良好的效果。
這樣一來我就可以強化我的飲食減肥計畫了。這時候，我的體重已從剛生產過後的138斤減到了120斤左右，但離我的目標還差10斤。為了這多出來的10斤贅肉，我要努力努力再努力！生育一年後，我的體重維持在115斤左右，有生育經驗的朋友告訴我說，生育一年是個瓶頸期，過了這個時期體重就基本維持了不下了。果然，之後我的體重就下降得很慢，這半年拼命控制飲食也就再減了三斤，看樣子，要恢復原來的樣子就還要加把油！”
專家評定
停止母乳餵養後，新媽媽要注意均衡飲食。由於在母乳餵養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，母親的營養一定要跟上。但是停止餵養後，很多媽媽暫時還調不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多餘部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳餵養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。
綜合評定：★★★★
JUDY小媽媽最大的優點就是自製力比較強。她在懷孕期間體重增長了40斤，這為她的產後塑身蒙上了一層陰影。所幸的是她自己很有減肥意識，以超強的毅力積極投入到瘦身事業中。
在飲食上，JUDY的飲食控制做得不錯，唯一的缺點就是有些過火，這樣對自己和寶寶的健康會有所影響，如果寶寶不是採取混合餵養方式，那種影響就會比較嚴重。
在整個的產後減肥計畫中，JUDY小媽媽的有些方式對身體不利，比如過早進行有氧操鍛煉，這可能會對她的身體帶來不良影響。還有就是睡眠沒有得到保障，雖然減肥了，但著實於身體不利。
JUDY的朋友告訴她的，產後減肥儘量在一年內完成，時間拖得越長，效果就越差。這話說得沒錯。這種情況與產後的荷爾蒙分泌水準有關。一般而言，一年之後，產婦的荷爾蒙水準就趨向平穩，維持原狀了，要再減肥，就必須花費更多的精力。
總之，從最後的成績來看，她的產後減肥計畫還是獲得了一定的成功。這個案例告訴我們，即使在懷孕期埋下了不利因素，只要後期努力，一樣可以取得良好的效果。
