產後減肥要小心飲食

產後減肥要小心飲食

1、不要進行非常苛刻的節食， 而是逐漸減少進食

如果你沒有母乳餵養， 你就可以開始比維持正常體重的水準再稍微少吃點。 但是不可以進行嚴格的節食——女性要保證身體健康， 每天最少需要攝入1200卡路里。 （如果你在母乳餵養， 可以看看我們的母乳餵養媽媽的健康飲食， 瞭解一些好方法。 你比一個不餵奶的媽媽每天要消耗更多的卡路里。 ）

一開始， 先選擇低脂肪、高纖維的食物， 用健康的零食來緩解饑餓感， 例如新鮮的水果， 不要饑不擇食地抓一塊餅乾， 還要避免打開冰箱大吃特吃。

還有， 注意你的飲料， 因為果汁和其他飲料裡可能含有驚人數量的卡路里。 享受營養豐富、種類多樣的飲食可以幫助你更快地從分娩和生產中恢復， 並適應新媽媽的各種要求。 對一般女性來說， 這意味著每天要攝入1900-2100卡路里。

很多母乳餵養的媽媽因為產生奶水會消耗能量而減重， 而那些非母乳餵養的媽媽需要消耗更多才能達到同樣的效果。

2、身體需要1年時間來重新進行營養儲備

如果你在孕前和孕期的飲食都很健康很有營養， 那麼你可能只需要幾個月來重新儲備胎寶寶生長所消耗的營養。

但是如果你由於一些原因， 如晨吐、厭食， 或其他與懷孕相關的問題， 在孕前和孕期吃得不太好， 你可能需要花更長的時間，

如1年左右或以上來恢復。

即使你從前吃得很健康， 可能也要花同樣的時間恢復。 記住， 你剛剛完成了一項艱辛的營養輸出壯舉。 給自己的身體一些時間， 慢慢恢復到從前的樣子。

3、忌吃減肥藥

產後瘦身千萬不要吃減肥藥、減肥茶。 減肥藥主要是通過人體少吸收營養， 又增加排泄量， 從而達到產後瘦身的目的。 同時， 減肥藥影響人體正常的代謝， 尤其是哺乳期吃減肥藥， 大部分藥物會從乳汁裡排泄， 這樣就等於給嬰兒也吃了減肥藥， 容易引起嬰兒的肝功能異常。

4、產後42天內不要節食

無論是孕期還是產後， 科學合理的飲食習慣是至關重要的。 產後瘦身飲食結構要合理， 產婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。

產後42天內不要節食進行產後瘦身， 此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度， 還應保證營養的供給， 但同時也不要吃得太多， 造成營養過剩。

5、注意適當飲食

一、在飲食上盡可能的堅持一日三餐， 且三餐吃飯。 （在體重下降過度的情況下， 可以適當調節一下飯量。 ）

二、主要的食物為：肥魚肉， 蝦， 烏賊， 章魚之類的。 （肉類， 瘦魚肉沒長大的的魚要除去。 ）

三、要適當地攝取蔬菜， 海藻類， 大豆（豆腐， 納豆和味增之類的豆製品）

四、每天攝取1200毫升的水分。

五、控制食用乳製品， 甜食， 油膩食物， 粗米和餅類食物。