產後減肥變辣媽要注意8大誤區

產後減肥誤區一：減肥期間吃得少， 所以就要挑最好的吃

這對於減肥計畫可不是什麼明智之舉。 消耗的熱量大於攝取的熱量， 這就是減肥的基本原理。 所以低熱量的食物才是飲食首選。 而“挑最好的吃”——那些味道好的， 往往是香的、油的、甜的， 做工精細的食品， 它們統統是高熱量的。

產後減肥誤區二：“多餐”就能減肥

少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量， 讓代謝相對處於平穩的狀態， 但前提是：每日攝入的總熱量是固定的， 我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。 但如果你只記住了“多餐”， 嘴不停地吃，

一天下來， 比原來裡一天三餐的食量還大， 結果不言自明。

產後減肥誤區三：晚睡、熬夜就能瘦下來

累瘦了的說法， 越來越站不住腳了。 熬夜時間長了呢， 你可能會吃夜宵， 吃夜宵一般來說會讓你更胖。 為什麼呢？從生物學上講， 人是白天活動的動物， 到了晚上， 人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。 唯獨合成脂肪的胰島素， 在晚上分泌的較多。 這就意味著：吃同樣的東西， 在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。 所以， 中醫有“天人合一”的養生說， 就是天亮了好好工作， 天黑了就要好好休息。

產後減肥誤區四：吃得精細養顏瘦身

在很多人的印象裡， 吃得精細是高品質生活的表現， 能吃出“健康和苗條”， 而實際上並非如此。 食物做得太精細已經造成了一些有利健康的物質丟失。

其次， 一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物， 很容易導致便秘， 給代謝和減肥造成壓力。 所以， 多吃一些富含纖維的食物， 更能促進腸道蠕動， 有利消化和減肥。 當然， 我們可以因為擔心農藥而削去蘋果皮， 不過蘋果皮也是幫助體內毒素排出的好東西呢。

產後減肥誤區五：發揮廚藝， 減肥食物一定要做得美味可口

越新鮮越自然的食物越有利於減肥。 這是全世界的營養師公認的一個健康策略：因為在食品加工中， 往往加入了過多的調味劑、油脂和澱粉等物質， 這些成分會增加代謝的負擔， 將更多脂肪注入體內。 所以在同一類食品中， 應選擇最原始和新鮮的吃法，

比如啃蘋果還是喝果汁？當然啃蘋果是最棒的選擇。

產後減肥誤區六：我蹦、我跳、我運動

“有氧運動”才能消耗更多的熱量， “無氧運動”卻沒有這樣的功效。 有氧運動必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖提供；運動時全身大多數的肌肉都參與；運動強度在低、中等之間， 持續時間為15-40分鐘或更長。 如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等。 而“無氧運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速、劇烈、爆發的運動。 如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等。 想減肥的MM， 當然多做“有氧運動”啦。

產後減肥誤區七：吃素絕對可以瘦

素食已成為一個熱門話題， 不少人認同食素可以減肥。 素食， 如蔬菜、水果、五穀等， 與同等重量的動物性食物比較，

其熱量是較低的。 但任何人， 所吃的熱量低過身體的消耗， 體內的脂肪便可以慢慢減掉， 並不單指素食者。 素食中亦不乏高熱量的食物， 比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。

產後減肥誤區八：想減肥， 餓， 餓， 還是餓

餓是一種什麼滋味呢？失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。 如果你一味地餓下去， 低血糖和胃穿孔是最可能出現的併發症。 問題是身體並不領你的情， 你一旦連續挨餓， 新陳代謝的速度也會隨之下降， 那麼體內燃燒的熱量就會變少， 導致減肥失敗。