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產後減肥變辣媽要注意8大誤區

產後減肥誤區一:減肥期間吃得少, 所以就要挑最好的吃

這對於減肥計畫可不是什麼明智之舉。 消耗的熱量大於攝取的熱量, 這就是減肥的基本原理。 所以低熱量的食物才是飲食首選。 而“挑最好的吃”——那些味道好的, 往往是香的、油的、甜的, 做工精細的食品, 它們統統是高熱量的。

產後減肥誤區二:“多餐”就能減肥

少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量, 讓代謝相對處於平穩的狀態, 但前提是:每日攝入的總熱量是固定的, 我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。 但如果你只記住了“多餐”, 嘴不停地吃,

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一天下來, 比原來裡一天三餐的食量還大, 結果不言自明。

產後減肥誤區三:晚睡、熬夜就能瘦下來

累瘦了的說法, 越來越站不住腳了。 熬夜時間長了呢, 你可能會吃夜宵, 吃夜宵一般來說會讓你更胖。 為什麼呢?從生物學上講, 人是白天活動的動物, 到了晚上, 人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。 唯獨合成脂肪的胰島素, 在晚上分泌的較多。 這就意味著:吃同樣的東西, 在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。 所以, 中醫有“天人合一”的養生說, 就是天亮了好好工作, 天黑了就要好好休息。

產後減肥誤區四:吃得精細養顏瘦身

在很多人的印象裡, 吃得精細是高品質生活的表現, 能吃出“健康和苗條”, 而實際上並非如此。 食物做得太精細已經造成了一些有利健康的物質丟失。

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其次, 一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物, 很容易導致便秘, 給代謝和減肥造成壓力。 所以, 多吃一些富含纖維的食物, 更能促進腸道蠕動, 有利消化和減肥。 當然, 我們可以因為擔心農藥而削去蘋果皮, 不過蘋果皮也是幫助體內毒素排出的好東西呢。

產後減肥誤區五:發揮廚藝, 減肥食物一定要做得美味可口

越新鮮越自然的食物越有利於減肥。 這是全世界的營養師公認的一個健康策略:因為在食品加工中, 往往加入了過多的調味劑、油脂和澱粉等物質, 這些成分會增加代謝的負擔, 將更多脂肪注入體內。 所以在同一類食品中, 應選擇最原始和新鮮的吃法,

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比如啃蘋果還是喝果汁?當然啃蘋果是最棒的選擇。

產後減肥誤區六:我蹦、我跳、我運動

“有氧運動”才能消耗更多的熱量, “無氧運動”卻沒有這樣的功效。 有氧運動必須具備三個條件:運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖提供;運動時全身大多數的肌肉都參與;運動強度在低、中等之間, 持續時間為15-40分鐘或更長。 如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等。 而“無氧運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速、劇烈、爆發的運動。 如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等。 想減肥的MM, 當然多做“有氧運動”啦。

產後減肥誤區七:吃素絕對可以瘦

素食已成為一個熱門話題, 不少人認同食素可以減肥。 素食, 如蔬菜、水果、五穀等, 與同等重量的動物性食物比較,

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其熱量是較低的。 但任何人, 所吃的熱量低過身體的消耗, 體內的脂肪便可以慢慢減掉, 並不單指素食者。 素食中亦不乏高熱量的食物, 比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。

產後減肥誤區八:想減肥, 餓, 餓, 還是餓

餓是一種什麼滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。 如果你一味地餓下去, 低血糖和胃穿孔是最可能出現的併發症。 問題是身體並不領你的情, 你一旦連續挨餓, 新陳代謝的速度也會隨之下降, 那麼體內燃燒的熱量就會變少, 導致減肥失敗。

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