產後減肥運動10個注意事項

產後運動因人而異

順產重點的運動是收緊骨盆及產道， 而剖腹產則是整個腹部及腹腔內的肌肉。 但不論是順產還是剖腹產， 都要通過運動收緊腹直肌， 都要注意不能伸拉過度， 造成傷口拉傷。

從最簡單的多關節參與動作開始

女性產後的前6周， 應儘量從最簡單的多關節參與的動作開始， 要避免採用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢， 以免導致乳☆禁☆房更結髮生。 而懷孕、哺乳期間， 母體大量的鈣質都輸送給了嬰兒， 所以產後關節鬆弛可能會持續一段時間， 特別是母乳餵養的女性， 應該注意保護關節，

運動時別憋尿

女性還要注意， 運動應在飯後1小時以後再進行， 在運動之前， 產婦最好去一趟衛生間， 以免腹部感到不適。

熱身運動不可少

產婦在運動前， 要求跟正常的健身一樣， 先做5—10分鐘的熱身訓練。 如慢跑， 有氧自行車或者是多功能健身器等。 至於力量訓練， 要求每週進行20分鐘， 根據身體狀況， 每2周可增加5分鐘。

要運動前給孩子餵奶

產婦最好在運動前給孩子餵奶。 這是因為運動之後， 身體會產生大量的乳酸， 會影響乳汁的品質。 如果鍛煉之後給孩子餵奶， 最好要過3—4個小時。

出現問題要終止鍛煉

如果出現以下情形之一， 應終止鍛煉：任何部位的疼痛或隱痛；陰☆禁☆道出血或有排泄物；頭暈、噁心、嘔吐；呼吸短促；極端疲勞或感覺無力。

運動著裝要舒適

鞋應合腳， 孕期和產後腳的尺寸變大， 如果感覺孕前的鞋尺碼小， 要更換大號的；胸罩應有支撐能力， 避免摩擦乳☆禁☆房或受到重力牽拉；練習時衣著寬鬆、舒適， 選擇吸汗、透氣性好的。

運動中要適當補水

運動過程中要適當補水， 一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。 如果出汗較多的話， 可以適當補充一些含電解質的飲料。 如果運動中出現流血量變大， 要立即停下來休息， 最好在惡露排盡後再運動。

運動量的增加要循序漸進

產後鍛煉要適度， 運動量的增加要循序漸進， 自然分娩、沒有產後大出血情況的媽媽， 在生產後2至3天就可以下床走動， 3至5天后就可做一些收縮骨盆的運動，

哺乳期減重量要控制

根據美國婦產科醫師學會（ACOG）的建議， 哺乳時每週減去1磅（1磅=453克）體重是安全的， 並且不會對嬰兒的成長有負面影響。 如果未進行母乳餵養， 則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。 如果我們的體重在一周內減輕太多， 那麼我們需要減少運動量。