產後減肥運動指南

分娩之後的媽媽， 往往都在為您肥胖的體形擔憂， 尤其對於上班族的白領女性而言， 迅速恢復到一個完美的玲瓏身姿， 是他們苦惱的事兒。 面對產後減肥， 我們亮出高招兒。 推薦一套產後減肥運動指南， 不僅讓您短時間內恢復身材， 還會讓您驚喜發現做了媽媽也能比從前的身材更好。

為了更美更健康， 您要跟我一起做：

1、身體恢復

產後媽媽往往出現很多身體上的問題， 恢復身體是保證您減肥的前提。 自然順產的媽媽可以嘗試雙膝併攏， 搖動骨盆， 在適應了這種鍛煉方式後， 再試著在戶外緩慢行走，

也可以推著你的寶寶。 但是不要試圖使你心跳加速只需感覺你的血液迴圈加快就行了。 急於求成往往功虧一簣， 逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘， 然後30分鐘， 當你感覺這種運動量很舒服時， 在醫生的允許下自己選擇安全的健身運動。

2、產後健身

保證您身體健康後， 就可以試著開始做做健身的運動。 在運動前應當排空膀胱， 避開飯前或飯後一小時內， 一些運動量不很大的健身操， 散步， 簡單的腳踏車練習， 游泳， 用拉力器鍛煉上體的肌肉， 都可以成為您這個時候的選擇， 如果您運動後出汗， 要及時補充水分。 健身操重在堅持下去， 每天早晚各做15分鐘， 至少持續2個月， 次數由少漸多， 不要太勉強或過於勞累， 如果惡露增多或疼痛增加，

一定要暫停， 等恢復正常後再開始。

3、產後減肥

身體健壯的女性， 是最容易達到減肥目的的。 如果您能達到以上兩點， 就快點本想減肥健身的運動中來吧。 跟著我們的步驟， 全方位活動你的全身吧。 自產後第三天開始頭頸部運動， 平躺， 頭舉起， 試著用下巴靠近胸部， 保持身體其他各部位不動， 再慢慢回原位。 重複10次， 讓腹肌收縮， 使頸部和背部肌肉得到舒展。 產後第六天可開始胸部運動， 平躺， 手平放兩側， 將雙手向前直舉， 雙臂向左右伸直平放， 然後上舉至雙掌相遇， 再將雙臂向後伸直平放， 最後回前胸復原， 重複5一1O次， 使乳☆禁☆房恢復彈性， 預防鬆弛下垂。 自產後第八天開始會陰收縮運動， 仰臥或側臥吸氣緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口肌肉，

屏住氣持續1一3秒再慢慢放鬆吐氣重複5次， 收縮會陰部肌肉， 促進血液迴圈及傷口愈台， 減輕疼痛腫脹， 改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。 產後第十天開始腿部運動， 平躺， 舉右腿使腿與身體呈直角， 然後慢慢將腿放下， 交替同樣動作， 重複5一10次， 促進子宮及腹肌收縮， 並使腿部恢復較好曲線。

產後媽媽想告別那臃腫的身材， 切勿輕信減肥藥， 減肥手術等宣傳， 在沒有調理好身體的時候， 就開始服藥減肥， 會對您今後的生活都留下不良影響的。 我們希望您能通過最安全， 最健康的健身方式， 在減肥的同時也能保證產後媽媽身體的恢復， 真正達到產後媽媽運動減肥的效果。