對散步這件事情， 對於順產的媽咪來說， 根本不是事兒。 要知道， 產後坐月子， 並非躺在床上什麼也不動， 那樣反而會造成產褥感染或者便秘等症狀。 所以， 順產的媽咪在產後就可以在房間裡散步， 而剖宮產的媽媽產後第二天也可以下地走動了。
對於新媽媽來說， 任何運動都會提高“快樂激素”的分泌， 並有效地促進睡眠， 散步就是不錯的選擇。 在鍛煉的過程中， 新媽咪可以從短距離的散步開始， 比如到路程不超過10分鐘地方轉轉。 路程的商店去轉轉。 剖宮產的媽媽散步後要注意傷口是否有滲血。
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深呼吸能解除疲憊， 放鬆情緒， 減輕心理壓力。 深呼吸是自我放鬆的最好方法， 它包括從簡單的深呼吸、瑜珈， 一直到冥想的一切活動。
選擇空氣新鮮的地方， 每日進行2—3次。 胸腹式聯合的深呼吸類似瑜伽運動中的呼吸操， 深吸一口氣時， 先使腹部膨脹， 然後使胸部膨脹， 達到極限以後， 屏氣幾秒鐘， 逐漸呼出氣體。 呼氣時， 先收縮胸部， 再收縮腹部， 儘量排出肺內氣體。 反復進行吸氣、呼氣， 每次3至5分鐘。
3 仰臥起坐
一般來說， 自然分娩的產婦恢復比較快， 在分娩後一周， 如果覺得體力恢復得可以， 就可嘗試做仰臥起坐了， 但運動量不能太大。
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比較適合孕婦的仰臥起坐姿勢是：仰臥位， 兩手叉腰(也可放在身體兩側)。 兩腳併攏， 自然呼吸。 腹肌、臀肌、會陰肌群收縮， 坐起與身體成90度。
4 跨馬步
跨馬步能鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌， 腿窩和臀肌。 下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步， 保持你的身體處在自然狀態。 彎曲前腿大約90度， 將身體重心放在後腿上面， 慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。 想像將身體全部放到後腿上面。 為了使跨馬步更加的有效， 你可以變化方式。 不僅僅向前跨，
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5 深蹲
能提高全身的力量， 深蹲起的時候會使用全身很多的大肌肉群， 幾乎所有的骨骼肌都會參與發力。 而且還能增強心肺功能。
雙腿以肩寬分開站立， 然後慢慢的蹲下， 彎曲臀部。 如果剛剛開始站起來有難度的話， 可以先嘗試坐在有一點高度的墊子上面， 或者有點傾斜的其他物體上面。 保持你的骨盆一點點前傾， 收縮腹部。 這樣能鍛煉到產後媽媽們的背部肌肉哦!
6 游泳游泳是一種全身運動， 不但可以塑形， 還可提高你的心肺功能， 鍛煉全身幾乎所有的肌肉。 如果堅持有規律的強化訓練， 差不多幾個月下來就能使媽媽煥發神采。
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子宮恢復需要6周-8周。 在子宮沒有完全恢復時不建議游泳， 容易造成細菌感染或慢性盆腔炎;而且生育後機體抵抗力下降， 更容易著涼生病。
7 產後瑜伽
1.船式
(1)平躺， 兩腿併攏伸直， 兩臂自然放置身體兩側， 手心向下。
(2)深吸一口氣， 慢慢抬起頭部、上身軀幹， 雙臂向前伸直與地面保持平行， 兩腿抬高離開地面。 一邊蓄氣不呼， 一邊儘量保持這個姿勢， 以不勉強不費力為准。
(3)一邊慢慢呼出肺部氣體， 一邊漸漸放低雙腿和軀幹直到還原， 放鬆全身。 重複練習此動作3次。
作用：鍛煉腹部肌肉， 加速腸道蠕動， 改善消化功能。
2.虎式
(1)兩腿慢慢跪下， 脊背挺直，
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(2)抬頭兩眼平視前方， 深深吸氣， 右腿向後伸展。 蓄氣不呼， 彎右膝， 把膝蓋指向頭部， 兩眼向上凝視5秒。
(3)慢慢呼氣， 把屈膝的腿放回髖部下面， 貼近胸部， 腳趾高於地面， 兩眼向下看， 鼻子貼近膝蓋， 脊柱彎成拱形， 右腿向後方延伸還原。 左腿練習同樣的步驟， 每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區域的脂肪， 增強生☆禁☆殖☆禁☆器官。
3.貓伸展式
(1)上身保持挺立， 慢慢跪下來， 坐到後腳跟上。
(2)抬起臀部， 兩手掌心向下平方在地上。 深吸一口氣， 抬頭， 收縮背部肌肉， 保持5秒鐘。
(3)慢慢呼氣， 垂頭， 拱起脊柱， 保持5秒鐘。 兩臂伸直， 指尖觸底， 垂直於地面。
作用：幫助子宮恢復正常位置。
4.全蝗蟲式
(1)俯臥在地板上，兩臂向後伸直，慢慢呼氣，抬起頭部和胸膛，同時抬高雙腿。
(2)慢慢地進行有規律的呼氣，儘量保持這一姿勢。
(3)慢慢放下雙腿，還原頭部和胸膛，均勻呼吸，全身放鬆，重複做兩次。
作用：促進骨盆範圍各器官的恢復。
5.雙腿背部伸展式
(1)上身挺直坐著，兩腿向前伸併攏，掌心放在大腿上。
(2)抬起雙臂向前平伸與地面平行，兩肩向後收。
(3)吸氣，雙臂高舉過頭;呼氣，慢慢向前彎，以舒服的姿勢為准，兩手抓住小腿，兩肘向外向下彎曲，低下頭部，儘量接近雙膝，保持10秒。
作用：有利於滋養生殖腺，使子宮膀胱充滿活力。
8 會陰收縮運動仰臥或側臥吸氣，緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1~3秒再慢慢放鬆呼吸，重複5次。能促進產後媽媽陰☆禁☆道恢復和預防子宮脫垂。
9 胸部運動
平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂身後伸直平放，再回前胸後回原位，重複5~10次。這樣能使產後媽媽乳☆禁☆房恢復彈性，預防鬆弛下垂。
10 頸部運動
平躺仰臥於地面;抬高頸部，使下巴向胸部貼近，身體保持不動，眼睛直視腹 部，再回到原來姿勢。這樣可以加強媽媽們腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展。
11 臀部運動
平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替同樣動作5~10次。可以促進產後媽媽臀部和大腿肌肉收縮。
12 產後減肥運動有哪些之注意事項1.如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。
2.剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周才能適量地活動。
3.產後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。
4.產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
13 小貼士：
媽媽們開展任何一項瘦身活動，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。產後減肥需要考慮到更多，不能盲目吃減肥藥減肥，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後減肥。
(1)俯臥在地板上，兩臂向後伸直，慢慢呼氣，抬起頭部和胸膛，同時抬高雙腿。
(2)慢慢地進行有規律的呼氣，儘量保持這一姿勢。
(3)慢慢放下雙腿，還原頭部和胸膛，均勻呼吸，全身放鬆，重複做兩次。
作用：促進骨盆範圍各器官的恢復。
5.雙腿背部伸展式
(1)上身挺直坐著，兩腿向前伸併攏，掌心放在大腿上。
(2)抬起雙臂向前平伸與地面平行，兩肩向後收。
(3)吸氣，雙臂高舉過頭;呼氣，慢慢向前彎，以舒服的姿勢為准，兩手抓住小腿，兩肘向外向下彎曲，低下頭部，儘量接近雙膝，保持10秒。
作用：有利於滋養生殖腺，使子宮膀胱充滿活力。
8 會陰收縮運動仰臥或側臥吸氣，緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1~3秒再慢慢放鬆呼吸，重複5次。能促進產後媽媽陰☆禁☆道恢復和預防子宮脫垂。
9 胸部運動
平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂身後伸直平放，再回前胸後回原位，重複5~10次。這樣能使產後媽媽乳☆禁☆房恢復彈性，預防鬆弛下垂。
10 頸部運動
平躺仰臥於地面;抬高頸部，使下巴向胸部貼近，身體保持不動，眼睛直視腹 部，再回到原來姿勢。這樣可以加強媽媽們腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展。
11 臀部運動
平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替同樣動作5~10次。可以促進產後媽媽臀部和大腿肌肉收縮。
12 產後減肥運動有哪些之注意事項1.如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。
2.剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周才能適量地活動。
3.產後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。
4.產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
13 小貼士：
媽媽們開展任何一項瘦身活動，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。產後減肥需要考慮到更多，不能盲目吃減肥藥減肥，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後減肥。
