產後減肥運動要怎樣做

有哪些運動適合媽媽們產後進行減肥而且對於媽媽們的身體的影響又小的呢？下面這幾種方法就一次過滿足媽媽們的兩個願望了。

依次高抬腿：兩腿站立開始（也可以雙手扶牆壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行）上體儘量不動， 膝蓋儘量上抬貼胸， 兩手可以抱一下腿， 連續反復各做50次。

仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上， 兩腿伸直， 上身用力坐起， 然後將身體前傾， 同時雙手去角摸腳尖， 連續反復數次。

產後減肥運動

說到女人生完孩子怎麼減肚子， 做仰臥半起是最有效的方法。 注意是仰臥半起，

而不是仰臥起坐哦。 鍛煉的時候， 先仰臥平躺， 再坐起身， 但是不能完全坐起， 上半身要和地面保持15度角。 這時你會發現， 腰腹需要花很大的力氣， 所以很吃力， 但是比仰臥起坐減肚子的效果更加明顯。 每30個為一組， 每次間隔最好不要超過1分鐘。 昨晚之後用手掌輕輕按摩腹部， 效果會更好。 堅持每天都做， 半個月就能見效， 只是這需要很大的耐力， 畢竟想變成辣媽是需要付出汗水和努力的。

扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖， 兩腳跳起同時左右扭髖， 兩臂胸前左右擺動與髖部相反做， 連續反復數次。

腰腹部的鍛煉方法還有許多。 上述的鍛煉方法都易於鍛煉者進行操做。 既可單項選用， 亦可綜合進行， 必須持之以恆；從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。

只有認真嚴格， 一絲不苟， 每次練習做到出現輕獨疲勞， 為此勞其筋骨， 方能生效， 定會受益非淺。

揉擦腹部：練習者仰臥床上， 兩手相疊， 放在腹上順時針， 侄時針各50圈， 兩手分開放腹上， 再上下往復50次， 要求不用意念， 可以憋口氣把腹部頂起來練習， 早晚一組。

體轉：兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體側， 隨身體擺動， 向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大， 直腰， 頭頸要上頂。

體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈， 然後立起。 要求膝蓋要挺直， 雙手儘量去角摸地一下， 連續做50次。 （也可以根據自己的身體狀況， 次數漸序進展）。

如果媽媽們選擇運動來進行產後減肥的話，

那麼前提是在媽媽們的身體都恢復到一定的程度。 而且在產後飲食方面媽媽們還是要多下功夫的， 從飲食上入手來減肥的效果也是不錯的。