產後減肥，從運動做起

領育網的專家提醒， 減去懷孕時期增長的體重是很重要的， 否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。 按照正常的情況， 新媽媽在生完寶寶的六個月後， 體重和身材都應該恢復到懷孕前的狀態。 所以， 在產後一年內是恢復體型的最佳時期， 千萬不要錯過。

那麼產後怎樣減肥有效呢?領育網的專家在這裡介紹幾種減肥方法， 讓你產後輕鬆瘦身。

產後運動減肥方法一：腹式呼吸運動

自產後第一天開始， 可以收縮腹肌。 方法：平躺， 閉口， 用鼻吸氣使腹部凸起， 再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉， 重複5—10次。

產後運動減肥方法二：頭頸部運動

自產後第三天開始， 可以收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。 方法：平躺， 頭舉起， 試著用下巴靠近胸部， 保持身體其他各部位不動， 再慢慢回原位。 重複10次。

產後運動減肥方法三：會陰收縮運動

自產後第八天開始， 可以收縮會陰部肌肉，

產後運動減肥方法四：胸部運動

自產後第六天可開始， 可以使乳☆禁☆房恢復彈性， 預防鬆弛下垂。 方法：平躺， 手平放兩側， 將雙手向前直舉， 雙臂向左右伸直平放， 然後上舉至雙掌相遇， 再將雙臂向後伸直平放， 最後回前胸復原， 重複5—10次。

產後運動減肥方法五：腿部運動

自產後第十天開始， 可以促進子宮及腹肌收縮， 並使腿部恢復較好曲線。 方法：平躺， 舉右腿使腿與身體呈直角， 然後慢慢將腿放下， 交替同樣動作， 重複5—10次。

產後運動減肥方法六：腹部肌肉收縮運動(仰臥起坐運動)

自產後第14大起開始， 可以增強腹肌力量， 減少腹部贅肉。 方法：平躺。 二手掌交叉托往腦後， 用腰及腹部力量坐起， 用手掌碰腳尖兩下後再慢慢躺下， 重複做5—10次， 待體力增強可增至20次。

產後運動減肥方法七：陰☆禁☆道肌肉收縮運動

自產後第14天開始， 可以使陰☆禁☆道肌肉收縮， 預防子宮、膀胱、陰☆禁☆道下垂。 方法：平躺， 雙膝彎曲使小腿呈垂直， 二腳打開與肩同寬， 利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度， 並將二膝併攏數123後再將腿打開， 然後放下臀部， 重複做10次。

產後運動減肥方法八：按摩

自產後3個月每天都能進行， 可以幫助放鬆並恢復正常的血液迴圈， 藉以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。 方法：全身按摩。

領育網的專家溫馨提示：新媽媽做這些運動時要把握力度， 儘量做標準， 但是也不要硬做。

領育網的專家指出， 在結束月子(42天)後， 我們可以從家務開始， 比如擦擦桌子什麼的， 再循序漸進， 增加產後瘦身操、快走、慢跑等運動。 研究人員發現， 高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力， 還能幫助瘦身並保持成果。