產後為什麼要補鈣

產後特別是哺乳的媽媽， 每天大約需攝取1200毫克鈣， 使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。 乳汁分泌量越大， 鈣的需要量就越大。 再有， 哺乳的媽媽在產後體內雌激素水準較低， 泌乳素水準較高。 因此， 在月經未複潮前骨更新鈣的能力較差， 乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。 這時， 如果不補充足量的鈣就會引起媽媽腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等這樣的“月子病”;還會導致嬰兒發生佝僂病， 影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。

產後如何補鈣?

由於產婦每天的鈣適宜攝入量日常膳食很難達到，

所以， 為了不影響孩子的生長發育， 建議產婦最好每天在食物攝入鈣量不足的情況下進行藥補。 需要注意的是， 產後媽媽們補鈣容易引起便秘， 在選擇補鈣產品時， 含有山梨醇成分的補鈣產品應為首選， 因為山梨醇有著放鬆舒緩腸胃的作用， 可增加腸腔內滲透壓， 使水分 聚集增多， 使腸道擴張、蠕動加快;同時能夠對腸內菌群產生調節作用， 幫助軟化腸道內的排泄物， 從而促使排便。

月子裡的媽媽每天也要多吃些豆類或豆製品， 一般來講吃100克左右豆製品， 就可攝取到100毫克的鈣。 同時， 媽媽也可以根據自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等， 保證鈣的攝取量。

此外， 媽媽們也可以多去戶外曬曬太陽，

這樣也會促進骨密度恢復， 增加骨硬度。