產後照顧寶寶 如何保持能量水準？

一、哪些食物可以提高能量水準？

1、鮭魚以及牛肉

這兩種食物的共同點是， 可以讓你攝入瘦蛋白質。 生產之後攝入健康的蛋白質對新媽媽和新生兒非常重要。 哺乳期間， 媽媽應該要攝入非常多的蛋白質。 此外， 它們也能提高能量。

2、水果以及漿果

漿果含有非常豐富的人體必需維生素、抗氧化劑， 可以支援你的免疫系統。 水果則可以提供你維生素C， 並幫助抑制對糖的渴望。

生產後的媽媽通常會非常疲累。

3、各種綠葉蔬菜

綠葉蔬菜可以提供維生素A、C、鈣和鐵的攝入量。 生產後， 每天有足夠的鐵攝入量是必要的。 菠菜和大多數的蔬菜都含有鐵， 媽媽可以多吃。

4、各種穀類食物

生產後減重不是你的首要任務， 維持身體健康， 提升應付新生兒的能量才是你的當務之急。 因此， 不要削減你的碳水化合物攝入量。 糙米、燕麥等可以提供你高品質的能量。

5、杏仁以及核桃

堅果類含有非常廣泛的健康益處，

包括心臟、大腦健康， 以及健康脂肪的攝入量等。 此外， 堅果可以促進血清素的產生， 可以幫助鎮靜大腦。

6、提高水的攝入

水是生產後的超級食品。 哺育母乳的媽媽經常都有脫水的危險。 因此， 水和其他食物一樣重要， 可以幫助你維持能量， 促進母乳生產。

二、媽媽產後應注意事項 1、務必要多休息

分娩時你會消耗大量的體力和精力， 從醫院回家後你還需要面對需要不斷哺乳、換尿布的新生兒， 你會非常疲憊。 因此， 你需要多休息來恢復體力， 以應付一切事物。

2、攝取健康食物

健康營養的食物可以幫助你盡速恢復身體健康， 還能幫助你維持體力。 因此， 你應該要多補充蛋白質、鐵、鈣、維生素等營養。

3、活動不可太多

由於你還在恢復期， 所以你不可乙太過勞累， 也不能提重物， 包括長時間抱你的寶寶。 因此， 避免做家務， 不可運動， 減少一切活動。

4、保持心情愉快

你有可能非常緊繃， 因為不理解寶寶的情緒表達、哺乳造成的疲累， 加上種種荷爾蒙變化所帶來的影響， 這些都可能會增加你的壓力， 導致抑鬱。 保持心情輕鬆愉快最重要。