准媽媽經過生孩子的過程後， 身材難免會胖了一圈， 如何在日常膳食中做到既健康又減肥？以下五大類減肥食品， 需要產後減肥的你一定不容錯過。
澱粉類
NO。 1全麥麵包：全麥麵包比普通麵包多了小麥麩皮， 小麥麩皮的大部分成分是纖維素， 並且含有部分礦物質和維生素， 尤其是B族維生素。 重量相同的全麥麵包與普通麵包相比， 含有更多的纖維素， 而纖維不僅不被人體吸收， 還可以增加飽腹感， 有利於減肥。
NO。 2麥片：早餐吃麥片的准媽媽更苗條。 研究顯示， 考慮到鍛煉和總熱量攝入等因素之後， 早餐吃麥片的准媽媽體重超重幾率比吃其他早餐的准媽媽低30%，
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蛋白質類
NO。 1豆製品：所有豆製品（除了炸制的以外）熱量比例都遵循碳水：蛋白質：脂肪=1：2：2這個比例， 與減肥推薦的熱量比例十分相似， 很利於減肥。 但豆製品缺少膳食纖維、維生素B族和維生素c， 鋅和鐵也略低。 因此建議， 每天攝取熱量比例應為豆製品50%， 蔬果20%， 肉蛋30%。 這種比例將會讓營養全面且都很充足， 熱量比例還接近完美。
NO。 2脫脂牛奶：脫脂牛奶是把正常牛奶的脂肪去掉一些， 使脂肪含量降到0。 5%以下， 是普通牛奶脂量的1/7以下。
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NO。 3瘦肉：別以為吃肉類就會胖， 只要食用方法正確， 儘量吃瘦肉少吃肥肉， 那麼就可以輕鬆擁有豐富的維生素、礦物質、蛋白質等， 這樣就不怕營養不均衡了。 烹調時直接煎炒或油炸的肉， 食用後容易攝取過多的熱量， 而直接用水煮可以比煎炒油炸出來的肉減少將近一半的熱量。
NO。 4蛋類：蛋類是必不可少的吃不胖食品， 因為它既不含澱粉， 又能保證營養供給， 還含有大量蛋白質有助於脂肪燃燒。 很多准媽媽一看見肉就覺得噁心， 那麼雞蛋就成了准媽媽在孕期攝取蛋白質的最佳來源。
纖維類
NO。 1 花椰菜：花椰菜含高食物纖維， 能促進腸胃蠕動，
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NO。 2 綠葉蔬菜：綠葉蔬菜含有豐富的纖維素， 一杯含55卡熱量的椰菜已經滿足了你每天20%的纖維素需求；綠葉蔬菜也富含鈣質， 有助於肌肉協調， 為運動提供能量。 綠葉蔬菜的減肥作用是無須置疑的， 如：一杯菠菜只含40卡路里熱量。
維生素類
NO。 1 香蕉：香蕉對減肥相當有效， 是因為它卡路里低。 香蕉非常甜， 因此會被人們認為， 卡路里一定很高， 其實不然， 一根香蕉（淨重約100克左右）的卡路里， 只有87卡而已， 與一餐的白飯量（150克/220卡）比起來， 大約只有一半以下的低卡路里。
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NO。 2 草莓：現代研究表明， 草莓中的天冬氨酸是一種天然的脫水劑， 能自然平緩地除去體內多餘的水分， 並且能除去體內的“礦渣”， 從而起到良好的減肥作用。 草莓還有潤腸通便、降低血壓和膽固醇、養肝明目等作用， 它所含維生素c、鋅、硒等均能抗氧化， 既有利於防癌， 又有抗衰老的作用。
NO。 3 蘋果：蘋果不僅營養豐富， 而且酸甜可口， 脆嫩多汁， 口味清香。 現代醫學研究認為准媽媽適當食用蘋果， 不僅利於分娩， 而且有助於胎寶寶健康發育。 據測定， 蘋果所含的碘是香蕉的8倍， 是橘子的13倍。 准媽媽食蘋果， 可補充鋅和碘， 有利於胎寶寶智力發育。 蘋果是低熱量食物，
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（責任編輯：易美華）
