產後牢記八大點 輕鬆恢復辣媽迷人身材

很多產婦在產後除了想快速恢復身體外， 最關注的話題莫過於產後瘦身了。 產後節食的瘦身方法不利於寶寶和自身的營養吸收， 那麼產後應該如何進行瘦身呢？

產後瘦身對每個女性來說都是很重要的事情。 女性朋友都會經歷生育的階段， 在因有了寶寶而感到幸福喜悅的同時， 產後瘦身要用什麼方法成了女性朋友唯一的煩惱。 大多數女性朋友對產後瘦身都不是很瞭解， 下面我們就來為大家介紹產後瘦身的注意事項， 讓女性朋友瞭解產後減肥方法要如何選擇。

1、產後42天內不要節食

無論是孕期還是產後，

科學合理的飲食習慣是至關重要的。 產後瘦身飲食結構要合理， 產婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。 產後42天內不要節食進行產後瘦身， 此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度， 還應保證營養的供給， 但同時也不要吃得太多， 造成營養過剩。

2、自然分娩：產後第一天就開始活動

孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。 適當地運動可促進新陳代謝， 避免體內熱量蓄積， 達到產後瘦身的目的。 一般自然分娩的產婦， 在產後第一天就可以開始活動， 而做剖腹產的產婦， 在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的產後瘦身活動， 拆線後就可以適量地活動了。

束腹帶不可過緊

3、腹帶不能過緊

產婦在產後早期可以使用腹帶。 因為， 產後產婦的肚皮較為鬆弛， 每當活動量大時， 體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受， 但應切記腹帶不能過緊， 否則不僅不能達到產後瘦身的效果， 還會給身體造成傷害。

4、忌吃減肥藥

產後瘦身千萬不要吃減肥藥、減肥茶。 減肥藥主要是通過人體少吸收營養， 又增加排泄量， 從而達到產後瘦身的目的。 同時， 減肥藥影響人體正常的代謝， 尤其是哺乳期吃減肥藥， 大部分藥物會從乳汁裡排泄， 這樣就等於給嬰兒也吃了減肥藥， 容易引起嬰兒的肝功能異常。

5、信心最重要

產婦產後的心情也很重要。 產後正處於一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期，

產後瘦身大約需要42天才能恢復到孕前的水準， 回復到一個健康正常的非孕期情況。 這時產婦要有信心， 這樣才能有助於產後瘦身。

6、長期的飲食制度：在合適的時候吃合適的食品

這種方法由醫學專家Alain Delabos 博士發明， 其立足於長期的飲食制度， 在合適的時候選擇合適數量的食物。 早晨， 您吃油脂類食物， 如乳酪（70克）， 麵包（50克）， 黃油（10克）， 茶或咖啡， 隨意喝水， 但不吃糖， 不喝奶。 午飯吃蛋白質食品：一盤肉或魚（100克+ 您的身高釐米數）， 一小碗（250ml）澱粉， 不吃任何其他食物。 下午點心不可避免， 屬於糖類， 一般於午飯後的4小時吃：如新鮮水果或乾果， 堅果（榛子、核桃）或黑巧克力。 這是一天裡您可以甜蜜一下的時候， 您可以吃些甜的東西（如6個小杏仁蛋糕，

或4個阿拉伯香甜點心）以代替水果。 晚飯如果您不餓， 則可吃可不吃。 否則， 準備魚（100克）， 或隨意選擇其他海產品， 或瘦肉， 加一碗綠色蔬菜或生菜。

建議：首先， 最好檢查一下血液各項參數。 根據檢查的結果， 增加或減少脂類的數量（油膩食品）， 增加肉的數量（以補充鐵）， 早餐喝一碗濃湯以補充微量元素。

針對————因為這種飲食制度只接受“好”的東西， 允許吃大部分的食品， 適於精於飲食者或禁不住美好食品引誘的貪吃者。 也適合有意願和時間減肥的人， 因為它需要時間， 並需要一定的恒心。

合理飲食

7、持續監測體重法

每種食物都可以根據其含有的卡路里和脂類的多少用一定的量來標誌出來。 根據您的性別， 您的體重，

計算出您可攝取的量。 您可以使用指導手冊。 手冊裡有一星期的食譜建議、菜譜、一些食物的熱量對比。 在執行這種飲食制度的過程中， 每個星期與教練會面一次， 交流這個星期以來飲食控制成功或失敗的經驗。 一旦達到理想體重， 建議還要堅持6個星期， 以維持效果的穩定。

建議：這種飲食制度不很嚴格。 食物的選擇很豐富， 您可以因此避免某些營養成分的缺乏。

針對——這種飲食制度適於那些對鼓勵敏感的人。 當您減掉10%的體重時， 可以獎勵自己一份禮物， 來促進自己更好地堅持下去。

8、穴位按摩減肥法

中醫認為肥胖的主要原因是氣血虛衰， 應從健脾利濕、理氣化痰、溫腎開始進行綜合調理。 按摩減肥主要是作用於局部， 如腹部、臀部、四肢、肩背部等，採用摩、捏、拿等手法。如按摩四肢以推、拿、拍等手法為主；在肩、背部則以按、揉、推、拿等手法進行。按摩可以促進新陳代謝，使一些多餘的脂肪轉化為熱量而消耗掉，從而減少局部脂肪堆積。特別適合對腹部及四肢的局部減肥。依據中醫經絡學說，點穴減肥通過按摩特定的穴位，調整特定區域的經絡、五臟及內分泌等達到減肥目的。點穴的作用主要在控制飲食，減輕、舒緩胃部的饑餓感，為抵制“食物”誘惑的意志力提供堅強後盾。而按摩能夠減少皮下脂肪的積聚，加快脂肪的代謝和吸收，對消化系統、內分泌系統、神經體液代謝、糖代謝等都具有雙向高速作用。

針對————適合那些想被動減肥的人，不用過分節食，不用配合大量運動。

醫生提示：

從中醫角度講，可以通過點穴減緩饑餓感，從而達到減肥的目的。但非職業醫生點穴如果用力過猛、穴位不清，對身體健康會造成傷害。所以應該找正規的醫院來做這樣的減肥治療。

如腹部、臀部、四肢、肩背部等，採用摩、捏、拿等手法。如按摩四肢以推、拿、拍等手法為主；在肩、背部則以按、揉、推、拿等手法進行。按摩可以促進新陳代謝，使一些多餘的脂肪轉化為熱量而消耗掉，從而減少局部脂肪堆積。特別適合對腹部及四肢的局部減肥。依據中醫經絡學說，點穴減肥通過按摩特定的穴位，調整特定區域的經絡、五臟及內分泌等達到減肥目的。點穴的作用主要在控制飲食，減輕、舒緩胃部的饑餓感，為抵制“食物”誘惑的意志力提供堅強後盾。而按摩能夠減少皮下脂肪的積聚，加快脂肪的代謝和吸收，對消化系統、內分泌系統、神經體液代謝、糖代謝等都具有雙向高速作用。

針對————適合那些想被動減肥的人，不用過分節食，不用配合大量運動。

醫生提示：

從中醫角度講，可以通過點穴減緩饑餓感，從而達到減肥的目的。但非職業醫生點穴如果用力過猛、穴位不清，對身體健康會造成傷害。所以應該找正規的醫院來做這樣的減肥治療。