為了照顧寶寶， 新媽媽都忙得沒有時間來鍛煉身體， 但是身材的恢復也是十分重要的。 不論是自然生產還是剖腹生產。 因生產方式不同， 產後恢復情形也不盡相同。 小編認為， 產後瑜珈練習是促進骨盆腔血液迴圈的運動， 瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉， 增加彈性的功效。
新媽媽至少6星期後再去瘦身
生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血， 而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外☆禁☆陰切口的康復放慢， 一些關節特別容易受傷， 剖宮產的媽媽情況會更加危險。
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而瑜伽則是新媽媽快速恢復身材的最佳方法。 瑜伽通過調理你的呼吸系統， 刺激控制內分泌系統， 增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性， 加強身體核心部位的肌肉力量， 使產後的你感情愉悅充滿活力， 並逐步恢復充沛的精力和體力。 在練習過程中， 新媽媽可以配上悠揚輕柔的瑜伽音樂， 會達到更佳的運動體驗。
腹式呼吸：
1、跪坐， 或盤腿坐在墊子上， 脊柱挺拔成直線；
2、呼氣， 然後輕輕地吸氣， 感覺腹部慢慢膨脹， 向外鼓起， 手指分開。 這個呼吸中， 胸腔和胸部不應膨脹；
3、呼氣時， 慢慢腹部下降， 向內收回，
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肩臂：
1、吸氣， 雙腳開立， 雙臂前平舉， 掌心相對；
2、呼氣， 左臂彎曲， 夾住右臂向左側拉伸， 同時頭部向右轉。 重複2—4次自然的呼吸；
3、吸氣雙手舉過頭頂， 右臂掌心貼住後背呼氣。 左手扶住右臂的肘關節， 慢慢將右臂拉向左側。 重複2—4次自然的呼吸。
4、相反的方向重複一次。
腹部：
1、仰臥， 雙手置於身體兩側；
2、呼氣， 屈右腿， 雙手扶膝， 保持2—4個自然的呼吸；
3、吸氣， 還原。 再重複相反的方向。
背部
1、新媽媽首先要雙腿屈膝， 跪撐。 然後吸氣， 右腿向後伸， 抬頭， 兩眼直視前方；
2、屈右膝， 呼氣， 慢慢將腿向內收， 靠向胸口， 兩眼向下看， 用鼻尖觸膝蓋；
3、還原， 再重複相反的方向。
骨盆：
1、雙腿分開， 跪立。 然後呼氣， 上體慢慢後仰， 雙手肘關節依次落地， 頭頂觸地，
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2、雙臂慢慢舉過頭頂， 肩胛骨不離開地面。 新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊；
3、呼氣， 雙臂還原， 上體慢慢還原。
注意事項：自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習。 剖腹產的您最好在8周後開始這個練習。 建議每天空腹進行練習。
