很多媽媽生產後身材都會臃腫， 氣色都很不好。 那我們應該怎樣把身體調養好呢？除了營養要之外， 我們還可以利用瑜伽來調理我們的身體。 現在我們就來說說這五個產後瑜伽動作吧。
產後瑜伽5大動作
英雄式坐姿
功效：產後加強骨盆底肌群的訓練， 幫助產後子宮及會陰部的收縮， 並可改善產後痔瘡的問題。
步驟：
雙腳併攏跪坐在叫跟上， 膝關節不舒服的媽媽可以墊瑜伽墊或將大浴巾放在腳背下。
先做幾次腹式呼吸（用鼻子吸吐氣）， 然後吸氣時將會陰部向上提（類似凱格爾運動）， 然後放鬆吐氣。
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骨盆卷起運動
功效：伸展脊椎， 幫助呼吸調息。
步驟：
預備動作先仰躺在地面， 雙腳打開與髖部同寬；屈膝腳掌踩地， 雙手放在身體兩側。
吸氣感覺胸廓（前胸後背）想外擴張；吐氣肋骨與腹部向身體內收縮。 然後慢慢從尾椎、腰椎、胸椎一節一節向上卷起， 吸氣停留在橋式位置上。
吐氣再慢慢將脊椎從上往下卷回地面， 來回數次。
船式
功效：此動作可培養耐力與勇氣， 對骨盆復原也有益處。 可強化軀幹脊椎的肌肉群（腹背部及大腿前側的股四頭肌）；對雕塑下半身的身形也有幫助。
步驟：
採取坐姿動作先找到坐骨， 吸氣時挺胸、背打直。
收小腹將小腿慢慢離地與地面平行， 兩手平舉， 將專注力放在腹部， 配合吸吐氣。
初學者若是覺得太吃力，
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蝗蟲式變化
功效：擴展胸部（刺激乳腺）， 加強背部訓練， 按摩內臟器官。
步驟：
從俯臥姿預備， 將雙手放在身體兩側。
吸氣， 慢慢抬高胸部， 雙腳離地；吐氣， 將雙手從後方向前畫圓至耳朵兩側， 腳維持離地。
停留幾個呼吸， 再重複2到3。
此動作建議產後四周再練習。 剖腹產媽媽待傷口復員後再練習。
勇式二
功效：增加自信心及身體平衡感。
步驟：
雙腳打開比肩寬， 腳趾尖朝前， 將雙手打開到肩膀的高度（手心朝下）。
吸氣時右腳腳尖朝外。
吐氣時屈膝與地面垂直， 慢慢將臉轉向右方， 注意膝關節不要超過腳趾。
停留4到8個呼吸， 再換另一隻腳練習。
產後瑜伽的主要目的
1.擴張心胸部位， 以幫助媽媽舒緩帶孩子造成的身心壓力。
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2.幫助子宮收縮， 強化骨盆底肌群訓練。
3.幫助媽媽產後瘦身， 特別是腰部、臀部、腿部的部位。
小編的話， 瑜伽除了能夠讓我們身材慢慢恢復， 也能平和我們的心態。 釋放產婦的壓力， 調節產婦的緊張情緒。 同事家人也要多多注意產婦的情緒變化。 及時讓家人、朋友更加瞭解自己的情況， 在自己感覺情緒低落的時候， 及時告知家人、朋友， 培養自己面對挫折、壓力的能力， 以及調整自己看待事情的角度和心態。
