通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性， 促進子宮收縮， 預防子宮、膀胱、陰☆禁☆道下墜， 並使子宮恢復正常位置。 產後瑜伽練習是促進骨盆腔血液迴圈的運動， 不論是自然生產還是剖腹生產。
產後瑜伽練習對身心的6種幫助
恢復窈窕好身材
適當的產後瑜伽運動能改善血液迴圈、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積， 更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪， 恢復懷孕前的窈窕身姿。 產後6個月是身體恢復的黃金時機， 新媽媽可要把握好時間， 配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐， 會讓你有意想不到的驚喜。
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調整產後心態
瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題， 比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。 產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想， 讓新媽媽能調整好心態， 有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色， 預防產後抑鬱症。
恢復身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退， 產後往往會身體衰弱、精神不振。 瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。 產後恢復， 不僅僅指的是身材的恢復， 還有對身體各個臟器的恢復。 畢竟， 10月懷胎對於孕婦來說，
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預防乳☆禁☆房下垂
產後瑜伽鍛煉， 還能使新媽媽的乳汁充足， 給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。 同時， 讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性， 並能防止哺乳後乳☆禁☆房下垂。
重建盆骨肌肉張力
生產後， 盆骨肌肉組織鬆弛且張力變弱， 適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性， 促進子宮收縮， 預防子宮、膀胱、陰☆禁☆道下墜， 並使子宮恢復正常位置， 還可以強健骨盆肌肉， 以增加骨盆內器官支撐力量， 預防壓迫性尿失禁的產生。
改善腿部水腫現象
懷孕時， 因胎兒壓迫下肢靜脈而導致腿部水腫發生， 甚至造成下肢靜脈曲張。 產後練習瑜伽， 可以加強肢體力量， 改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。
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姿勢：
船式
1.仰臥， 兩腿伸直。 兩臂平放體側， 掌心向下。
2.吸氣， 同時將頭部， 上身軀幹， 兩腿和雙臂全部抬起來， 離開地面。 雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼， 一邊儘量長久地保持這個姿式， 以不勉強費力為准。
3.一邊慢慢呼氣， 一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原， 放鬆全身。 重複此練習3次。
作用：有助於腹部器官和肌肉， 並有助於促進腸道蠕動， 改善消化功能。
貓伸展式
1.跪下來， 坐在腳跟上， 伸直背部。
2.抬起臀部， 兩手放在地上。 吸氣， 抬頭， 收縮背部肌肉， 保持5秒鐘。
3.呼氣， 垂下頭， 拱起脊柱， 再保持5秒鐘。 兩臂伸直， 垂直於地面。
作用：有助於子宮回復正常位置。
虎式
1.開始時跪下， 臀部坐在兩腳跟上， 脊柱要伸直。 兩手向前伸， 放在地板上，
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2.兩眼向前直視， 吸氣， 右腿向後伸展。 蓄氣不呼， 彎右膝， 把膝指向頭部。 兩眼向上凝視， 保持5秒鐘。
3.呼氣， 把屈膝的腿， 放回髖部下面， 貼近胸部， 腳趾高於地面， 兩眼向下看， 鼻子貼近膝部， 脊柱應彎成拱形。 把右腿向後方伸展還原， 每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區域的脂肪， 強壯生☆禁☆殖☆禁☆器官。
雙腿背部伸展式
1.挺直上身坐著， 兩腿向前伸併攏， 掌心放在大腿上。
2.向前平伸雙臂， 兩肩向後收， 吸氣， 雙臂高舉過頭， 呼氣， 慢慢向前彎， 盡可能舒適地向前彎下來， 兩手抓住小腿， 兩肘向外和向下彎， 低下頭部， 儘量接近雙膝， 保持10秒鐘。
3.吸氣， 伸直雙臂還原。 放鬆全身， 反復做兩次。
作用：有助於使子宮膀胱充滿活力， 生殖腺受到滋養。
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全蝗蟲式
1.俯臥， 兩臂向後伸直， 呼氣， 同時抬起頭、胸膛、雙腿。
2.有規律的呼吸， 儘量長久地保持此姿勢。
3.逐步還原， 全身放鬆， 重複兩次。
作用：有益於骨盆範圍各器官。
小編溫馨提示：媽媽們具體什麼時間開始做瑜伽， 還是得看自身身體恢復狀況；如果是順產的， 在惡露漸收， 可以嘗試動作小的， 如果沒有什麼異常情況才可繼續。 如果是剖腹產， 需等傷口痊癒後， 在來嘗試做瑜伽。
