瑜伽瘦身是現今公認最為健康的瘦身方法。 相信時下的眾多媽媽在生育寶寶之前都或多或少地接觸過瑜伽， 許多媽媽甚至在懷孕期間都有堅持去做孕婦瑜伽。
而經過一個多月的月子期， 媽媽們都處於休養之中， 運動量少而進食量大， 自然會積累不少脂肪。 這是， 愛美的媽媽們開始為減肥而犯愁了。 面對昂貴的瑜伽班， 許多正在為寶寶添置新物品的媽媽們都不捨得把錢花在自己身上， 而愛美之心又如此迫切之時， 小編為大家介紹幾款產後媽媽的瘦身瑜伽， 簡單之餘又可以在家中練習，
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在介紹瑜伽招式之前， 我們先來瞭解產後瑜伽的一些小知識吧。
產後多久可練習瑜伽
順產：順產的媽媽一般在坐完月子後就可以練習瑜伽了， 如果擔心有什麼問題的話， 可以在產後兩個月之後再進行。
剖腹產：剖腹產的媽媽因為有手術的經歷需要比順產的媽媽休息多一些， 不能過早地進行產後瑜伽的練習。 一般剖腹產媽媽要在產後三個月或以上才能進行瑜伽練習。
儘管在坐完月子後， 媽媽們的身體已經恢復得不錯， 但是還需要注意， 在開始的時候， 運動量不宜多大， 時間也不能太長， 要循序漸進待身體適應後再加量。 若是有出現腹痛、出血等症狀是， 應立刻停止練習。
產後瑜伽的好處
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1、恢復窈窕身材
改善血液迴圈， 恢復皮膚張力及減少脂肪囤積， 進而達到瘦身目標。 因產後體內各關節組織鬆弛， 所以因遵循專業瑜珈老師指導， 以避免運動傷害。
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產後瑜伽
2、改善不良姿勢
孕婦因為生理上的改變而易產生不良的姿勢， 如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。 而產後又因抱嬰兒使重心前移。 所以易引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛。
3、強化手臂肌肉力
嬰兒出生後， 洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。
4、重建腹部及骨盆底肌肉張力
生產後， 腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱，
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5、改善腳部水腫跡象
懷孕時， 因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生， 甚至造成下肢靜脈曲張。
6、加強體能恢復
因懷孕期間孕婦體能衰退， 產後往往會感到身體衰弱， 精神不振。 醫生專家說練習瑜珈對產後體能的恢復有莫大的幫助。
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下犬式
產後瑜伽3式推薦
第一式：下犬式
動作描述：
從跪立開始， 雙手放在地上， 抬高臀部；吸氣， 伸直雙腿， 盡可能伸直雙手臂， 保持你的手掌壓在地上，
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功效：
在感到精疲力竭時， 在這個姿勢保持較長的時間可以消除疲勞， 恢復精力。 這個姿勢可以緩解腳跟的僵硬和疼痛， 幫助軟化腳跟的跟骨刺。 增強腳踝， 使腿部勻稱。 並且， 這個姿勢有助於根除肩胛骨區域的僵硬， 肩關節的炎症也會得到緩解。 腹部肌肉向脊椎方向牽拉得瑜伽到增強。 此外， 由於橫膈膜被提升到胸腔， 因此心跳速度減慢。
這個姿勢溫和地刺激你的神經系統， 經常練習這個姿勢可以使你整個身體“返老還童”。
小編提示：
這個動作， 不僅僅是對產婦有效， 一般需要修身的人都可以嘗試， 效果也很好。
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蠟燭式
第二式：蠟燭式
動作描述：
仰臥， 屈膝移到胸前， 頭部放在地板上， 十指交叉枕在頭下。 吸氣時雙腿向上伸直， 背窩部位緊貼在地板上， 肚臍部位向內收， 靠近脊椎， 貼地越緊， 動作越容易完成， 伸直雙腿， 雙腳放平就感覺好像站在天花板上一樣， 不要屏息， 保持這個姿勢， 以感覺舒適為限度。 結束姿勢時， 呼氣， 慢慢放下雙腿到地面。 如果這樣做很難， 可以先屈膝到胸前， 再把腳放到地面上。 練習到某個時候， 腹部肌肉力量增強， 就可以逐漸把腿直接放下來了。
功效：
增強腹部和腿部肌肉的力量， 起到鍛煉腹部與腿部的作用，從而減少腹部與腿部的脂肪。
小編提示：
如果背部有疼痛等毛病的媽媽，在結束姿勢時不要直接把腿放在地上，而是先屈膝到胸前，再把腳放到地面上。練習到某個時候，腹部肌肉力量增強，就可以逐漸把腿直接放下來了。
小編提示：
如果背部有疼痛等毛病的媽媽，在結束姿勢時不要直接把腿放在地上，而是先屈膝到胸前，再把腳放到地面上。練習到某個時候，腹部肌肉力量增強，就可以逐漸把腿直接放下來了。
