產後多久可以運動呢?
順產的媽媽：產後兩個星期， 就可以做柔軟體操或伸展運動;這裡要特別注意， 若順產但有產後大出血的情況， 媽媽需要視身體的情況而定。
剖宮產的媽媽：視傷口癒合情況而定， 一般來說， 月子過後可開始做伸展運動， 而產後6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。
瑜伽相對與其他運動來說， 是比較適合媽媽們的產後身材恢復的， 今天就簡單介紹產後瑜伽五式， 讓媽媽們打開身體， 打開心。
媽媽們在產後進行瑜伽， 能幫助改善肌肉的失衡、骨骼系統恢復、説明子宮恢復、身體和身材的恢復等等。
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產後必備的瑜伽五式
第一式：船式
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1.平躺下， 全身放鬆， 雙手自然放在身體兩側， 掌心向下， 兩腿伸直併攏。
2.深吸一口氣， 並將頭部和上體軀幹抬起， 雙臂伸直與地面平行， 雙腳漸離地面， 然後儘量保持這個動作， 整個過程中要保持蓄氣不呼。
3.慢慢呼出氣， 並慢慢將身體還原， 重複2~3次。
作用：鍛煉腹部肌肉， 加速腸道的蠕動。
第二式：風吹樹式
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1.站立， 雙臂向上延伸十指相扣， 掌心向上， 肩部自然下垂。
2.慢慢吸氣， 右肩向上延伸， 然後慢慢吐氣， 腰部向左彎曲， 並保持脊柱挺直;然後吸氣， 身體慢慢還原， 然後呼氣腰部向右彎曲， 並保持脊柱挺直， 重複4~5次即可。
作用：改善體態， 鍛煉脊椎和韌帶的的韌性和彈性。
第三式：貓伸展式
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1. 臀部慢慢跪到後腳跟上，
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2.抬起臀部， 手掌向下平放地上， 保持脊柱直立。
3.深吸一口氣， 抬頭， 收縮腰部肌肉， 保持4~5秒。 4.慢慢呼氣， 低頭， 脊柱拱起， 保持5秒鐘。 兩臂伸直， 手指尖接觸並垂直地面。
作用：幫助子宮恢復到正常的位置。
第四式：全蝗蟲式
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1.俯臥， 然後雙臂後伸， 慢慢呼氣， 同時抬起頭和胸部， 並抬高雙腿， 慢慢規律的呼氣。
2.保持呼吸均勻， 慢慢還原雙腿、頭部、胸部， 全身放鬆， 重複2~3次即可。
作用：促進骨盆等器官的恢復。
第五式：雙腿背部伸展式
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1.坐在地上， 上身保持直立， 雙腿合攏前伸， 掌心放於腿上;雙臂抬起前伸與地平行， 肩膀後收。
2.慢慢吸氣， 舉高雙臂過頭;慢慢呼氣， 向前彎， 雙手緊抓小腿， 兩肘向外向下彎曲， 頭部低下， 並儘量接近雙膝，
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作用：幫助膀胱和子宮功能的恢復。
提示：對於產後做瑜伽的時間， 要根據產婦自己的身體的恢復的情況而定。 順產可以考慮在產後兩周左右， 剖宮產的可以在產後八周左右， 但具體的時間最好根據自己的情況而定。
