產後瑜伽助你恢復好身材

瑜伽恢復術通過調理你的呼吸系統， 刺激控制內分泌系統， 增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性， 加強身體核心部位的肌肉力量， 使產後的你感情愉悅充滿活力， 並逐步恢復充沛的精力和體力。

在練習過程中， 你可以配上悠揚輕柔的瑜伽音樂， 會達到更佳的運動體驗。

①呼吸恢復術(腹式呼吸)：1.跪坐， 或盤腿坐在墊子上， 脊柱挺拔成直線。 2.呼氣， 然後輕輕地吸氣， 感覺腹部慢慢膨脹， 向外鼓起， 手指分開。 這個呼吸中， 胸腔和胸部不應膨脹。 3.呼氣時， 慢慢腹部下降， 向內收回， 手指再次相觸。 重複6—10次。

②肩臂恢復術：1.吸氣，

③腹部恢復術：1.仰臥， 雙手置於身體兩側;2.呼氣， 屈右腿， 雙手扶膝， 保持2—4個自然的呼吸。 3.吸氣， 還原。 4.相反的方向。

④背部恢復術：1.雙腿屈膝， 跪撐。 2.吸氣， 右腿向後伸， 抬頭， 兩眼直視前方。 3.屈右膝， 呼氣， 慢慢將腿向內收， 靠向胸口， 兩眼向下看， 用鼻尖觸膝蓋。 4.還原。 5.重複相反的方向。

⑤骨盆恢復術：1.雙腿分開， 跪立。 2.呼氣， 上體慢慢後仰， 雙手肘關節依次落地， 頭頂觸地， 後背觸地。 3.雙臂慢慢舉過頭頂， 肩胛骨不離開地面。

注意事項：自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習。 剖腹產的您最好在8周後開始這個練習。 建議每天空腹進行練習。