產後瑜伽四式 讓新媽咪恢復秀美身材

產後恢復， 不僅僅指的是身材的恢復， 還有對身體各個器官的恢復。 畢竟， 對於孕婦來說， 10月懷胎， 身體的各個臟器都有不同程度的變化。 另外， 產後媽媽的腹部無力， 腹部皮膚鬆弛， 甚至帶著很深的妊娠紋。

醫生們都說， 產後1-2周內的恢復工作非常重要。 因為這個時候， 被懷孕而扭曲的身體在快速的調整狀態。 在這個時候做些體操動作， 對於身體各方面的恢復都有益無害。 不過要記得運動量不宜太大。 總之， 以身體的適宜度為標準就對了。

眼鏡蛇式

動作：俯臥， 雙腳併攏， 腳背著地， 收下顎， 額頭觸地， 彎曲手肘，

雙手平放胸側， 調勻呼吸。 吸氣， 下顎慢慢抬高， 頭部向上後仰， 上身同時慢慢離開地面（感覺是把脊柱一節一節向後彎曲， 用腹肌力量而不是用臂力）， 肚臍與腹部著地， 眼望前方， 保持正常呼吸。 呼氣時， 背部繼續往後彎曲， 頭部儘量後仰， 腹部仍然貼地， 眼望上方， 眼球可同時左右轉動。 放鬆， 上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。

益處：促進甲狀腺與腎上腺機能正常， 消除疲勞， 增加心臟和肺活量， 舒緩身心。 更可強化肩、頸、背部肌肉， 具有健胸、收腹和美化背部的功效。

產後瑜伽

仰臥扭腰式

動作：仰臥， 屈膝到胸前， 兩手兩側打開， 與身體成直角掌心朝下。 吸氣， 呼氣時兩膝慢慢倒向右側， 膝蓋儘量著地，

同時左側臀部儘量不離開地面， 頭向左轉看左手， 雙肩平放在地面上， 扭轉腰部而不是胸部， 保持呼吸5-8次。 然後吸氣， 頭和雙膝慢慢回復到起始位置。 呼氣， 雙膝倒向左側， 頭向右轉看右手， 保持呼吸5-8次。 吸氣， 頭和雙膝回復到起始位置。 練習時， 雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。

益處： 消除下背部的緊張感， 使脊椎更靈活， 使腰身部位得到鍛煉。

臀部平衡式坐立扭腰式

動作：坐在墊子上， 雙腿前伸， 抓住腳踝， 抬升胸骨。 吸氣時把雙腳抬離地面， 把雙腳抬離地面約20釐米。 呼氣， 伸直雙腿與地面成45度， 與身體成“V”形。 也可以抓住腳掌或大腳趾， 如果都夠不到， 雙手在膝蓋下相握也可以。

如果你不習慣這個姿勢就很難保持正常的呼吸， 所以注意力集中到呼吸上。

呼氣， 鬆開雙手並向前伸直， 保持這個姿勢， 以感覺舒適為限度。 結束這個姿勢時， 雙手抱住雙腿， 屈膝然後放下雙腳， 整個動作重複3一4次。

相對動作：平躺在地面上， 吸氣， 腹部向上膨脹， 用嘴呼氣， 腹部縮回並放鬆， 重複若干次。

益處：增強腹部肌肉的力量

要領：

脊椎不要彎曲， 保持胸骨上抬， 不然身體會失去平衡

產後瑜伽減肥

坐立扭腰式

做法：雙腿向前伸直坐在地板或墊子上， 彎曲左腿， 左腳跟靠近會陰部位， 然後彎曲右腿， 把右腳放在左大腿上。 如果你覺得這樣做不舒服， 也可以把右腳放在左腳前的地面上。

右手放在脊椎根部的地板上， 左手放到右膝上。 如果右腳在左大腿上， 可以試試把右手放到後背看能否抓到右腳的大拇指。

吸氣， 抬升胸骨。 呼氣， 左手拉住右膝靠近身體， 身體向右扭轉。 如果你能抓到右腳， 可以利用拉右腳帶動身體扭轉， 右肩向後運動， 左肩儘量向前， 眼睛朝右肩方向望去。

閉上眼睛， 保持姿勢， 做8次呼吸， 鬆開手， 身體慢慢轉向前， 放鬆雙腿並抖動。 另一側重複練習， 這次先彎曲右腿身體向左扭轉。

益處：增加脊椎的靈活性， 收細腰圍。