生產後身材沒以前好看了， 都不敢穿以前漂亮的裙子、緊身的牛仔褲。 你是不是也想恢復以前的苗條身材？趕緊來試試產後瑜伽吧！產後瑜伽有哪些好處和注意事項呢？媽媽們快來瞭解一下！
產後開始運動， 一般人總以為只是為了瘦身減肥。 而產後瑜伽的好處不單單是瘦身減肥， 通過瑜珈練習， 可增強會陰肌肉的彈性， 促進子宮收縮， 預防子宮、膀胱、陰☆禁☆道下墜， 並使子宮恢復正常位置。 原來產後瑜伽有這麼多好處！那麼， 我們要怎麼進行產後瑜伽呢？產後瑜伽注意事項有哪些？
產後瑜珈時間
自然生產：產後兩個月
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剖腹生產：產後三個月
應注意開始時運動量不要過大， 時間不要太長， 待身體適應後再加量， 如有腹痛， 出血等症狀時， 應停止練習。
剛開始運動量不要過大
產後瑜伽注意事項
在產後基本恢復後， 在醫生的允許下， 媽媽們可以開始做瑜伽練習了。 在做產後瑜伽的時候有哪些注意事項呢？
1、熱身
任何活動前都應做熱身操。 以防止活動毀傷， 瑜伽也不破例。
2、放鬆
每做完一個瑜伽姿態後， 應立時做“無空式”來放鬆身心， 並深呼吸5～6次。
3、深呼吸
每一個瑜伽舉措都應陡峭地完成， 並共同有規則的深呼吸來協助身體放鬆。
4、專注
修習時要將認識專注到被伸展和被影響的部位上， 不成存有邪念。 不成說笑。
任何活動前都應做熱身操
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5、音樂
我們要用平緩的心境來進行瑜伽修習。 練瑜伽的時候， 可配上輕鬆的舒緩的音樂， 例如班德瑞的《迷霧叢林》等專輯。
6、冥想
當日完成一切的瑜伽修習後， 必需做“無空式”10～15分鐘， 來鬆懈瑜伽舉措形成的嚴重感， 協助本人進入冥想形態。
產後瑜伽三大“不要”
修習中假如肌肉哆嗦或抽筋後立刻中止， 加以按摩， 放鬆後方可再練。 修習時不要過火。 要在本人所能接受的極限局限內， 使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。 包管每個舉措舒適地完成。 修習時不要跟他人比。 只跟本人的曩昔比， 即便天天只提高一點點， 也是提高， 窮年累月也會有用。
產後瑜伽詳細姿勢介紹
仰臥蜷曲式
好處：伸展腹部肌肉。
產後收腹效果
做法：
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1、仰臥， 雙膝彎曲至胸前， 雙手十指交叉放在腦後。
2、吸氣， 然後呼氣， 這時慢慢把頭抬起， 右手肘碰到右膝。
3、吸氣， 慢慢把頭和手肘放到地面， 重複3次以上。
4、左手肘碰到左膝， 重複4次， 然後， 右手肘碰左膝， 重複4次， 左手肘碰右膝也重複4次。
5、最後， 手肘都分別觸碰雙膝4次。
6、注意， 抬起頭時呼氣， 把頭放下時吸氣。
7、動作做得越緩慢， 對腹部肌肉的鍛煉就越大。 在練習中採用勝利式呼吸法。
仰臥扭腰式
好處：消除下背部的緊張感， 使脊椎更靈活， 使腰身部位得到鍛煉。
做法：
1、仰臥， 屈膝到胸前， 兩手橫伸， 與身體成直角掌心朝下。
2、吸氣， 然後呼氣， 兩膝慢慢倒向右側地面， 頭向左轉看左手， 雙肩要平放在地面上， 扭轉腰部而不是胸部。
3、吸氣， 頭和雙膝慢慢回復到起始位置。
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4、呼氣， 雙膝倒向左側， 頭向右轉看右手。
5、吸氣， 頭和雙膝回復到起始位置， 每側練習7次以上。
6、練習時， 雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊， 雙膝要儘量抬到腋窩部位， 雙膝倒向一側地面後， 保持這個姿勢， 做8次呼吸。
