產後瑜伽好處多 帶新媽媽重塑魔鬼身材

產後瑜伽， 顧名思義， 就是生產之後媽媽們需要練習的瑜伽。 產後瑜伽是專為產後的新媽媽設計的， 更符合產後身體恢復的需求。 在剛剛生完孩子之後， 很多媽媽都沒有時間來鍛煉自己的身體， 所以無法進行身材的恢復， 而通過產後瑜伽的運動就能夠使自己的身材儘快恢復。 那麼究竟產後瑜伽具有什麼樣的好處呢?產後瑜伽怎麼做?下面一起看看吧。

產後瑜伽的好處

1、改善不良姿勢

首先， 通過產後瑜伽能夠改善新媽媽的血液迴圈， 令皮膚恢復原有的張力， 使身體上的脂肪減少， 從而達到瘦身的目的。

但是在剛剛生完孩子之後， 體內的關節組織比較鬆弛， 所以需要專業的老師來指導。 其次， 在女性朋友懷孕的期間， 常常會因為生理上的情況產生一些不良的姿勢， 比如骨盆前傾和重心移到腳跟等， 所以練習產後瑜伽能夠將不良的姿勢改變。

2、改善腳部水腫

在懷孕的過程中， 由於胎兒會壓迫到母體的下腔靜脈， 所以很容易讓腿部出現水腫的情況， 甚至還有可能會引起下肢靜脈曲張， 通過產後瑜伽能夠有效的改善這種情況。 其次， 在懷孕的時候女性的體能會衰退， 生完孩子之後會出現身體衰弱的情況， 導致精神不振。 所以， 通過產後瑜伽的訓練， 能夠恢復女性朋友的體能。

3、重建腹部肌肉

另外， 在女性朋友生完孩子之後，

腹部的肌肉組織會出現鬆弛， 而且張力也會變弱。 通過產後瑜伽的訓練能夠加強女性的恢復， 使骨盆肌肉和腹部強健， 並且增強骨盆中器官的支撐力量， 從而預防女性出現壓迫性尿失禁的情況。

產後瑜伽怎麼做

1.船式

(1)平躺， 兩腿併攏伸直， 兩臂自然放置身體兩側， 手心向下。

(2)深吸一口氣， 慢慢抬起頭部、上身軀幹， 雙臂向前伸直與地面保持平行， 兩腿抬高離開地面。 一邊蓄氣不呼， 一邊儘量保持這個姿勢， 以不勉強不費力為准。

(3)一邊慢慢呼出肺部氣體， 一邊漸漸放低雙腿和軀幹直到還原， 放鬆全身。 重複練習此動作3次。

作用：鍛煉腹部肌肉， 加速腸道蠕動， 改善消化功能。

2.虎式

(1)兩腿慢慢跪下， 脊背挺直， 臀部坐到兩腳後跟，

兩手前伸， 輕放在地板上， 慢慢抬高臀部， 做出爬行姿勢。

(2)抬頭兩眼平視前方， 深深吸氣， 右腿向後伸展。 蓄氣不呼， 彎右膝， 把膝蓋指向頭部， 兩眼向上凝視5秒。

(3)慢慢呼氣， 把屈膝的腿放回髖部下面， 貼近胸部， 腳趾高於地面， 兩眼向下看， 鼻子貼近膝蓋， 脊柱彎成拱形， 右腿向後方延伸還原。 左腿練習同樣的步驟， 每條腿做5次。

作用：減少髖部和大腿區域的脂肪， 增強生☆禁☆殖☆禁☆器官。

3.貓伸展式

(1)上身保持挺立， 慢慢跪下來， 坐到後腳跟上。

(2)抬起臀部， 兩手掌心向下平方在地上。 深吸一口氣， 抬頭， 收縮背部肌肉， 保持5秒鐘。

(3)慢慢呼氣， 垂頭， 拱起脊柱， 保持5秒鐘。 兩臂伸直， 指尖觸底， 垂直於地面。

作用：幫助子宮恢復正常位置。

4.全蝗蟲式

(1)俯臥在地板上，

兩臂向後伸直， 慢慢呼氣， 抬起頭部和胸膛， 同時抬高雙腿。

(2)慢慢地進行有規律的呼氣， 儘量保持這一姿勢。

(3)慢慢放下雙腿， 還原頭部和胸膛， 均勻呼吸， 全身放鬆， 重複做兩次。

作用：促進骨盆範圍各器官的恢復。

5.雙腿背部伸展式

(1)上身挺直坐著， 兩腿向前伸併攏， 掌心放在大腿上。

(2)抬起雙臂向前平伸與地面平行， 兩肩向後收。

(3)吸氣， 雙臂高舉過頭;呼氣， 慢慢向前彎， 以舒服的姿勢為准， 兩手抓住小腿， 兩肘向外向下彎曲， 低下頭部， 儘量接近雙膝， 保持10秒。

作用：有利於滋養生殖腺， 使子宮膀胱充滿活力。