經歷過分娩後， 新媽媽的身體受到了極大創傷， 急需修復。 產後瑜伽就是一種很好的產後修復方法。 產後瑜伽動作溫和， 不易牽扯分娩傷口， 十分適合月子裡的新媽媽練習。 練習產後瑜伽可以幫助減肥、改善水腫、恢復體能、調整心態……好處數都數不過來， 一起來瞭解一下吧！
產後練習瑜伽有什麼好處?
為什麼要在產後練習瑜伽呢?其實， 產後練習瑜伽的優勢在於骨盆底的支援組織、韌帶都處於比較鬆弛的狀態， 更容易完成某些姿勢。 定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，
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1、恢復體型：體型是產後媽媽們最為關心的問題。 適當的產後瑜伽運動能改善血液迴圈、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積， 更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪， 恢復懷孕前的窈窕身姿。 產後6個月是身體恢復的黃金時機， 新媽媽可要把握好時間， 配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐， 會讓你有意想不到的驚喜。 但因產後體內各關節組織較鬆弛， 所以運動量需要緩慢增加， 且遵照導師的指導， 以避免運動傷害的發生。
產後練習瑜伽有什麼好處
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2、改善不良姿勢：孕婦因為生理上的改變而易產生不良的姿勢， 如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。 而產後又因抱嬰兒使重心前移。 所以易引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛。 產後練習瑜伽能夠有效幫助媽媽們改善不良姿勢。
3、強化手臂肌肉力量：嬰兒出生後， 洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。 練習瑜伽可以幫助准媽媽們有效地完成以上任務。
4、重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產後， 腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱， 瑜珈訓練可以加強恢復， 強健腹部及骨盆肌肉， 以增強骨盆內器官支撐力量， 預防壓迫性尿失禁的產生， 使准媽媽們擺脫不少後顧之憂。
5、改善腳部水腫跡象：懷孕時，
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6、加強體能恢復：因懷孕期間孕婦體能衰退， 產後往往會感到身體衰弱， 精神不振。 醫生專家說練習瑜珈對產後體能的恢復有莫大的幫助。 為了做個有精氣神的媽媽， 練習瑜伽勢在必行。
產後練習瑜伽的好處
7、調整產後心態：瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題， 比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。 產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想， 讓新媽媽能調整好心態， 有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色， 預防產後抑鬱症。
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8、預防乳☆禁☆房下垂：產後瑜伽鍛煉， 還能使新媽媽的乳汁充足， 給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。 同時， 讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性， 並能防止哺乳後乳☆禁☆房下垂。 為了寶寶們能夠擁有充足的營養， 新媽媽們千萬要注意加強瑜伽練習。
產後練習瑜伽須注意什麼？
1、任何運動前都應做熱身操。 以避免運動損傷， 瑜伽也不例外。
2、以愉悅， 平和的心情來進行瑜伽練習。 可配上輕鬆的舒緩的音樂， 例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。
3、每一個瑜伽動作都應平緩地完成， 並配合有規律的深呼吸來幫助身體放鬆。
4、練習中如果肌肉顫抖或抽筋後立即停止， 加以按摩，
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5、練習時不要跟別人比， 只跟自己的過去比， 即使每天只進步一點點， 也是進步， 日積月累也會有效。
6、每做完一個瑜伽姿勢後， 應馬上做“無空式”來放鬆身心， 並深呼吸5～6次。
7、練習時要將意識專注到被伸展和被刺激的部位上， 不可存有雜念。 不可說笑。
8、練習時不要過分遇強， 要在自己所能承受的極限範圍內， 使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。 保證每個動作舒適地完成。
9、當日完成所有的瑜伽練習後， 必須做“無空式”10～15分鐘， 來鬆弛瑜伽動作造成的緊張感， 説明自己進入冥想狀態。
