產後瑜伽如何幫你修復身體

產後做瑜伽有什麼好處， 媽媽們知道嗎？有哪幾招瑜伽招式很適合產後媽媽做， 媽媽們又知道嗎？如果都不知道的話， 下面這篇文章媽媽們就不得不看了。

產後瑜伽的好處

1、幫助緊實腿部和腹部肌肉， 減少贅肉；

2、緊實胸部， 防止哺乳後乳☆禁☆房下垂；

3、緩解和治療產後的頸椎、腰椎疲勞；

4、培養平靜的情緒， 緩解產後抑鬱。

產後做瑜伽的好處

介紹三種實用的瑜伽招式

“眼鏡蛇式”瑜伽

動作描述：俯臥， 雙腳併攏， 腳背著地， 收下顎， 額頭觸地， 彎曲手肘， 雙手平放胸側， 調勻呼吸。 吸氣， 下顎慢慢抬高， 頭部向上後仰， 上身同時慢慢離開地面（感覺是把脊柱一節一節向後彎曲，

用腹肌力量而不是用臂力）， 肚臍與腹部著地， 眼望前方， 保持正常呼吸。 呼氣時， 背部繼續往後彎曲， 頭部儘量後仰， 腹部仍然貼地， 眼望上方， 眼球可同時左右轉動。 放鬆， 上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。

益處：促進甲狀腺與腎上腺機能正常， 消除疲勞， 增加心臟和肺活量， 舒緩身心。 更可強化肩、頸、背部肌肉， 具有健胸、收腹和美化背部的功效。

注意：練習此式時不可用爆發力， 要儘量使身體處於舒適狀態。

仰臥扭腰式瑜伽

動作描述：仰臥， 屈膝到胸前， 兩手兩側打開， 與身體成直角掌心朝下。 吸氣， 呼氣時兩膝慢慢倒向右側， 膝蓋儘量著地， 同時左側臀部儘量不離開地面，

頭向左轉看左手， 雙肩平放在地面上， 扭轉腰部而不是胸部， 保持呼吸5-8次。 然後吸氣， 頭和雙膝慢慢回復到起始位置。 呼氣， 雙膝倒向左側， 頭向右轉看右手， 保持呼吸5-8次。 吸氣， 頭和雙膝回復到起始位置。 練習時， 雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。

益處： 消除下背部的緊張感， 使脊椎更靈活， 使腰身部位得到鍛煉。

“臀部平衡式”瑜伽

動作描述：坐在墊子上， 雙腿前伸， 抓住腳踝， 抬升胸骨。 吸氣時把雙腳抬離地面， 與身體成“V”形。 也可以抓住腳掌或大腳趾， 如果都夠不到， 雙手在膝蓋下相握也可以。

益處：增強腹部肌肉的力量。

注意：脊椎不要彎曲， 保持胸骨上抬， 不然身體會失去平衡。

小編總結：

產後做瑜伽的好處是挺多的，

但是如果媽媽們是位初學者， 那麼就不要過於勉強自己， 先做一些基礎動作， 循序漸進的進行不僅產後修復的效果好， 對自己的身體好處也是很好的。