產後練習瑜伽的優勢在於骨盆底的支援組織、韌帶都處於比較鬆馳的狀態， 更容易完成某些姿勢。 定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題， 比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰等。 產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想， 讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。
產後瑜伽的好處：
1、幫助緊實腿部和腹部肌肉， 減少贅肉。
2、緊實胸部， 防止哺乳後乳☆禁☆房下垂。
3、緩解和治療產後的頸椎、腰椎疲勞。
4、培養平靜的情緒，
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產後瑜伽之蠟燭式
動作描述：
仰臥， 屈膝移到胸前， 頭部放在地板上， 十指交叉枕在頭下。 吸氣時雙腿向上伸直， 背窩部位緊貼在地板上， 肚臍部位向內收， 靠近脊椎， 貼地越緊， 動作越容易完成， 伸直雙腿， 雙腳放平就感覺好像站在天花板上一樣， 不要屏息， 保持這個姿勢， 以感覺舒適為限度。 結束姿勢時， 呼氣， 慢慢放下雙腿到地面。 如果這樣做很難， 可以先屈膝到胸前， 再把腳放到地面上。 練習到某個時候， 腹部肌肉力量增強， 就可以逐漸把腿直接放下來了。
益處：
增強腹部和艘部肌肉的力量。
注意:
如背部有疼痛等毛病結束姿勢時不要直接把腿放在地上， 而是先屈膝到胸前， 然後把腳放在地板上。
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產後瑜伽之下犬式
動作描述：
從跪立開始， 雙手放在地上， 抬高臀部；吸氣， 伸直雙腿， 盡可能伸直雙手臂， 保持你的手掌壓在地上， 呼氣時腳跟和肩膀下壓， 腳跟儘量踩到地板上， 注意保持背部伸直， 尾骨朝上， 保持呼吸8次。
益處：
消除疲勞、減慢心率， 強化腿部， 加強腿部伸展， 緩解肩胛部僵硬感， 緩解肩關節炎， 緩解頭痛、失眠、背痛、疲勞。 這個體式溫和地刺激你的神經系統， 經常練習這個體式可以使你整個身體“返老還童”。
產後瑜伽之仰臥扭腰式
動作描述：
仰臥， 屈膝到胸前， 兩手兩側打開， 與身體成直角掌心朝下。 吸氣， 呼氣時兩膝慢慢倒向右側， 膝蓋儘量著地， 同時左側臀部儘量不離開地面， 頭向左轉看左手， 雙肩平放在地面上，
