產後瑜伽減肥怎麼做？生產過後， 准媽媽的身材變胖走形是一件無法避免的事情。 也因此， 最近幾年產後瑜伽減肥這個詞異常的火熱。 產後身材走樣是很多媽媽憂心的事情， 害怕無法恢復當年好身材。 其實只要正確控制飲食， 多做瑜伽練習， 就不用擔心變肥媽， 還能成為身材窈窕的辣媽呢！下面就來教你6大產後瑜伽動作， 消滅產後脂肪。 產後練習瑜伽可以幫助新媽媽恢復身體健康， 塑造完美的身形， 下面介紹的產後瑜伽姿勢功， 新媽媽可以根據自身情況， 從第五天開始循序漸進地練習，
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通過瑜伽的方法來瘦身， 它不會像減肥的藥物那樣， 在數周內可以控制體重， 但是藥物往往會反彈， 而且可能會帶來種種不適和疾病。 瑜伽鍛煉需要花費大量的時間， 但是這種方法不會引起任何損害健康、容貌、生理和精神的副作用，
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下面是網友媽媽總結的腹部瘦身方法。 在日常生活細節裡， 只要你始終注意這些基本守則， 就能擁有窈窕體態， 特別是人人羡慕的平坦腹部。
安靜仔細地進食
許多人的腸胃很敏感， 特別是女性， 導致經常性腸道功能病， 人們總是誤認為是結腸炎。 最好的預防方法是吃飯時姿勢要端正， 慢慢吃， 環境要安靜（例如把電視機關掉）， 咀嚼要充分。
食物要煮熟
現在的時尚烹飪是半生不熟， 這導致澱粉無法被摧毀， 大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸， 產生二氧化碳， 進食後很容易導致腹部隆起。
多喝優酪乳
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優酪乳與發酵的牛奶能啟動消化必需的物質， 有助於改善腸道微生物系統， 從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品少嚼口香糖
喝帶氣飲品或嚼口香糖時， 會吞食很多空氣， 特別是口香糖中含有的多元醇， 不會被小腸消化。
走路， 喝水， 按摩
走路及喝水有利於腹部扁平。 同時可以每天在腹部做環行按摩。
增加礦物質， 避免經期前的綜合症
如果你的腰圍在月經前比平時粗大， 可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（乳製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮等）的食物， 這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙， 避免這種經前綜合征。
產後瑜伽減肥需要做多長時間
瑜伽要細水長流， 對初學者來說， 每天練習半小時， 或者1星期至少練習3－4次1個小時瑜伽，
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孕期最根本的改變是身體變形， 隨著胎兒的發育增大， 人體重心逐漸前移， 骨盆逐漸前傾， 於是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態。 現有的產後保健和恢復方法多以跑步和跳操為主， 雖然高強度的鍛煉會使體重下降， 但由於針對性不強， 對形體的改善並不明顯， 難以擺脫孕婦體態， 尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積。
骨盆前傾與小腹突出密切相關。 骨盆前傾， 腰椎必然前弓， 小腹也必然凸出。 小腹的前凸， 也使下腹成為運動的死角， 即便運動也難以得到消耗。 小腹長期凸出， 在重力的作用下會逐漸下墜， 腹腔內便容易滋生和堆積脂肪， 稱為“脂庫”。 就是沒有生育的女性， 也會由於骨盆前傾而造成小腹的肥胖，
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其實減肥是一個慢過程， 不需要做劇烈的或強度大的運動， 最有效的方法是走路， 不過不能像平時那樣隨意去走， 大步流星， 而應該是小步子， 腳尖內收， 放慢速度， 關鍵還要收腹提臀， 這個與減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似， 如果堅持不了， 可以穿形體訓練鞋（負跟鞋）， 由於鞋底前高後低， 所以走路時重心就會強制性的後移， 小腹自然容易收緊， 臀肌保持緊張狀態， 脂肪就不易囤積。 而且這樣走路還會增強腸蠕動，增加排便次數，新陳代謝加強了，人自然就不容易長肉了。你是產後減肥，越早使用效果越好。
適合產後的瑜伽動作生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外☆禁☆陰切口的康復放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。小編建議：新媽媽應該分娩至少6個星期後再去參加那些瘦身班，進行一些增氧性健美活動。
一、腹式呼吸：
1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線；
2、呼氣，然後輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹；
3、呼氣時，慢慢腹部下降，向內收回，手指再次相觸。重複6—10次。
二、肩臂：
1、吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對；
2、呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側拉伸，同時頭部向右轉。重複2—4次自然的呼吸；
3、吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住後背呼氣。左手扶住右臂的肘關節，慢慢將右臂拉向左側。重複2—4次自然的呼吸。
4、相反的方向重複一次。
三、腹部：
1、仰臥，雙手置於身體兩側；
2、呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸；
3、吸氣，還原。再重複相反的方向。
四、背部：
1、新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然後吸氣，右腿向後伸，抬頭，兩眼直視前方；
2、屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋；
3、還原，再重複相反的方向。
五、骨盆：
1、雙腿分開，跪立。然後呼氣，上體慢慢後仰，雙手肘關節依次落地，頭頂觸地，後背觸地；
2、雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊；
3、呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。
產後瑜伽減肥注意事項1、不可自己在家練動作
因為產後瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。
2、不可將跳健身操當熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操後身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外，跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種拉傷。
3、不宜超出身體極限
應在每個產後瑜伽動作結束以後給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計畫才能達到最佳健康減肥效果。
而且這樣走路還會增強腸蠕動，增加排便次數，新陳代謝加強了，人自然就不容易長肉了。你是產後減肥，越早使用效果越好。
適合產後的瑜伽動作生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外☆禁☆陰切口的康復放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。小編建議：新媽媽應該分娩至少6個星期後再去參加那些瘦身班，進行一些增氧性健美活動。
一、腹式呼吸：
1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線；
2、呼氣，然後輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹；
3、呼氣時，慢慢腹部下降，向內收回，手指再次相觸。重複6—10次。
二、肩臂：
1、吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對；
2、呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側拉伸，同時頭部向右轉。重複2—4次自然的呼吸；
3、吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住後背呼氣。左手扶住右臂的肘關節，慢慢將右臂拉向左側。重複2—4次自然的呼吸。
4、相反的方向重複一次。
三、腹部：
1、仰臥，雙手置於身體兩側；
2、呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸；
3、吸氣，還原。再重複相反的方向。
四、背部：
1、新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然後吸氣，右腿向後伸，抬頭，兩眼直視前方；
2、屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋；
3、還原，再重複相反的方向。
五、骨盆：
1、雙腿分開，跪立。然後呼氣，上體慢慢後仰，雙手肘關節依次落地，頭頂觸地，後背觸地；
2、雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊；
3、呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。
產後瑜伽減肥注意事項1、不可自己在家練動作
因為產後瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。
2、不可將跳健身操當熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操後身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外，跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種拉傷。
3、不宜超出身體極限
應在每個產後瑜伽動作結束以後給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計畫才能達到最佳健康減肥效果。
