產後做瑜伽是一種伴隨著瑜伽成為一種都市人在日常生活中選擇來進行自我鍛煉的活動而出現的一種觀念。 產後做瑜伽的好處有很多， 但是要達到減肥的效果， 媽媽們就要作對招式了。
喜鵲馬步式
雙腳站立與髖關節同寬， 雙臂向前伸直至肩膀高度。 吸氣， 慢慢抬起腳後跟， 身體重量均勻地放在腳趾上。 眼睛凝視前方， 並慢慢地彎曲你的膝蓋， 利用大腿和小腿的力量保持平衡。 維持動作20秒後， 再回到原位重複2次。
這個動作可以穩定你的心肺率， 並收緊全身肌肉， 增強集中力。
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眼鏡蛇式
俯臥在地上， 雙手屈肘放在腋窩側地面， 雙腿打開與髖同寬， 腳背貼地。 吸氣， 收緊腹部及臀部， 雙肘夾緊， 頭、肩、胸離地， 彎曲上身， 頭抬起。 呼氣時， 放鬆括約肌， 上身放下。 重複3次後， 俯臥在地上休息片刻。
這個動作能增強肺活量， 同時鍛煉腹部及腰部的肌肉。
弓式產後
俯臥在地上， 雙腿向臀部折疊， 雙手抓住小腿脛骨。 吸氣時， 收緊腹部及臀部， 四肢用力向上提起， 屏住呼氣， 感覺肩胛骨間的緊張。 呼氣時， 慢慢地將四肢放下回到原位。 重複數次。
這個動作能加強豎脊肌， 增加肺活量， 有效提高腹部肌肉力量。
想要練好產後減肥瑜伽， 需要你掌握三個秘訣：練好胸、腹式呼吸法、多做圍繞脊柱完成的瑜伽、每週2-3次瑜伽練習， 長期堅持！只有這樣你才能徹底告別產後肥胖！
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小編總結：
產後在做瑜伽的過程中媽媽們要不能操之過急， 一顆平常心是很重要的。 同時媽媽們不要認為動作難度越大， 產後減肥的效果就越好。 其實不是的， 只要媽媽們作對了， 簡單的瑜伽招式也能幫助媽媽們進行產後減肥。
