產後瑜伽瘦身減肥 辣媽其實不難當

懷孕、生產是個漫長又艱辛的過程， 雖然如此， 但是卻從未能阻止任何一位女人渴望成為母親的決心。 但是產後身材走樣卻是不少女性的夢魘， 擔心以往曼妙的身材從此不復存在。 其實， 只要產後正確控制飲食， 加上瑜伽鍛煉， 想要恢復原來的火辣身材， 並不是一件難事。

產後瑜伽練習對身心的N種幫助

恢復窈窕好身材

適當的產後瑜伽運動能改善血液迴圈、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積， 更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪， 恢復懷孕前的窈窕身姿。 產後6個月是身體恢復的黃金時機，

新媽媽可要把握好時間， 配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐， 會讓你有意想不到的驚喜。 但因產後體內各關節組織較鬆弛， 所以運動量需要緩慢增加， 且遵照導師的指導， 以避免運動傷害的發生。

調整產後心態

瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題， 比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。 產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想， 讓新媽媽能調整好心態， 有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色， 預防產後抑鬱症。

恢復身體能量

因懷孕期間孕婦體能衰退， 產後往往會身體衰弱、精神不振。 瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。

產後恢復， 不僅僅指的是身材的恢復， 還有對身體各個臟器的恢復。 畢竟， 10月懷胎對於孕婦來說， 身體的各個臟器都有不同程度的變化。

預防乳☆禁☆房下垂

產後瑜伽鍛煉， 還能使新媽媽的乳汁充足， 給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。 同時， 讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性， 並能防止哺乳後乳☆禁☆房下垂。

重建盆骨肌肉張力

生產後， 盆骨肌肉組織鬆弛且張力變弱， 適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性， 促進子宮收縮， 預防子宮、膀胱、陰☆禁☆道下墜， 並使子宮恢復正常位置， 還可以強健骨盆肌肉， 以增加骨盆內器官支撐力量， 預防壓迫性尿失禁的產生。

改善腿部水腫現象

懷孕時， 因胎兒壓迫下肢靜脈而導致腿部水腫發生， 甚至造成下肢靜脈曲張。

產後練習瑜伽， 可以加強肢體力量， 改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。

產後適合採用“循序漸進”的減肥計畫， 逐步加大減肥步伐。 產婦何時可以練習瑜伽， 需要根據各自的身體恢復狀況來定。 一般來說， 順產的新媽媽產後即可開始做瑜伽， 而剖腹產的媽媽大約要在40天以後， 在傷口癒合的情況下才能練習瑜伽動作， 之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。