產後瑜伽讓媽咪做個“小腰精”

在孕期， 肚中的寶寶越來越大， 肚皮上的脂肪也越來越厚， 而肌肉卻越來越鬆弛， 皮下脂肪雖然有一部分會轉化為乳汁， 但另一部分的脂肪， 卻需要我們用產後運動來緩解。 其實， 只要堅持以下的運動練習， 我們依然可以做個“小腰精”。

1、跪姿， 將臀部離開腳成跪立， 右招向右側打開， 並且伸直（注：右腳尖朝右， 右腳和左腿膝蓋在一條直線上）， 吸氣時， 手臂打開成側平舉， 保持呼吸3次， 一呼一吸為一次。

2、呼氣時， 上半身向右側彎曲， 左手掌心朝上， 眼睛看向左手指尖（注：兩個手臂在一條直線上）， 保持呼吸3次，

3、繼續呼氣， 讓左手臂貼向左耳朵， 享受側腰的拉伸， 腰側的肌肉慢慢收緊， 保持呼吸3次， 一呼一吸為一次。

4、吸氣， 上半身直立起來， 呼氣， 將右腿膝蓋彎曲， 落下雙手。

5、坐回到跪姿（或者以自己最舒適的姿勢坐好）， 反方向練習。

1、跪姿， 將臀部離開腳成跪立， 右腿向右側打開， 並且伸直（注：右腳尖朝右， 右腳和左腿膝蓋在一條直線上）， 左手在左側的地面上， 距離左腿膝蓋一個背部的距離， 左手、左膝蓋和右腳在一條直線上， 右手叉腰。

2、吸氣時， 抬起右腿， 至與地面平行。 保持呼吸3次， 一呼一吸為一次。

3、呼氣時， 右腿向後踢， 保持呼吸3次；吸氣時右腿向前踢， 保持呼吸3次；呼氣時， 回到步驟2。

4、繼續呼氣將右腿落下來，

5、反方向練