經過辛苦的十月懷胎， 寶寶的降生帶給新媽媽們無限的喜悅和幸福。 可是隨之而來的便是新媽媽們對身材恢復的困惑和苦惱。 產後是重塑窈窕身材和美麗容顏的黃金時間。 產後瑜伽是根據產後的媽媽們的美體需要量身定做的瑜伽運動計畫， 可以恢復身體各項機能， 調整荷爾蒙分泌， 柔軟肌肉， 使鬆弛的肌肉充滿彈性， 促進骨盆血液迴圈， 增加陰dao彈性， 讓因生產變形的胸、腰、臀、腿都能找到完美曲線。
犁式
有助於消除腰圍線、髖部、腿部的
脂肪。
方法：仰臥， 雙腿同時向上抬起， 雙手掌心向下貼著地面。
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手抓腳式
有助於增強背部和腰部兩側的肌肉力量。
方法：坐在墊子上， 彎曲膝關節。 雙手抓住雙腳腳趾， 放鬆肩膀。 試著讓腳後跟離開地面， 吸氣， 雙手抓著腳趾慢慢抬高雙腿。
貓伸展式
改善背部、雙肩和髖部的關節功能， 消除腰部、腹部和臀部的脂肪層。
方法：跪撐， 雙手雙膝與肩同寬。 伸直雙臂， 手指尖朝前。 低頭， 拱背含胸， 讓背儘量向上拱起， 收起臀部。
花環式
伸展背部， 消除疲勞， 靈活腳踝。
方法：蹲下來， 雙腳併攏， 雙膝分開， 身體前傾。 雙手掌心向下放在地面上， 向前伸直。 雙臂向後環繞小腿， 直至雙手握住後腳踝。 呼氣時， 身體慢慢向前彎曲， 頭部向下， 儘量觸及地面。
駱駝式
強壯背部、腰部肌肉及膝關節。
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方法：跪立， 上半身挺直， 雙手扶住腰部。 吸氣時， 雙手輕推髖部向前， 雙肩後仰， 將胸部向上挺起， 向上看。 如果可以， 可用雙手抓住腳踝， 加大動作的強度。 呼氣時， 身體慢慢向上挺直， 放鬆雙臂， 還原。
上犬式
調理卵巢、子宮功能及婦科器官， 強壯腰腹部肌肉。
方法：俯臥， 雙腿伸直， 雙手掌心向下放於胸部兩側的地面上。 慢慢向上， 依次抬起頭、頸、肩、胸、胃、腹部， 雙手支撐地面， 伸直手臂。
溫馨小貼示
產後6個月是體重控制的黃金時期， 如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重， 則8至10年後， 體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降， 則8至10年後， 平均體重會增加8.3千克。 由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期， 還影響著產婦日後的生活品質。
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注意事項：產婦剛生產完， 並不適合進行大強度的伸展練習。 進行瑜伽練習時要根據身體情況量力而行， 不要急於求成。
另外， 哺乳媽媽最好在運動前給孩子餵奶。 如果是在鍛煉之後給孩子餵奶， 最好在3-4個小時之後。
