女性在生完寶寶後， 身材變得鬆鬆垮垮的， 別說原有的身材都走樣了， 生完寶寶後， 經常腰酸背痛。 這一切的原因是什麼呢？原因就是產後骨盆變形沒有及時歸位以及骨盆肌肉受到了損害。 想要重塑骨盆， 我們首先先來瞭解骨盆是怎樣的結構。
骨盆是身體核心區域中最穩定的部位， 上承脊柱,下接下肢骨， 也是脊柱的根基。 產後骨盆形態的改變易引起脊柱相關的問題：如產後腰、腿、足跟痛， 坐骨神經痛， 恥骨痛， 骶髂關節不適， 肩頸胸部不適， 脊柱側彎等,都與骨盆傾斜變形有關。 今天乖乖小編給大家帶了一招產後塑骨盆的瑜伽體式。
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仰臥牛面式體式
功效：
可幫助新媽媽排出惡露， 修復產道、髖部， 美化臀部線條等。
步驟：
1.仰臥， 放鬆肩部、背部， 屈雙膝。
2.右膝在上， 左膝在下， 雙膝上下疊加， 雙手抓住腳掌， 啟動腳趾回勾（可使用伸張帶或毛巾輔助）大腿內則肌肉收縮， 會陰處上提， 保持10組呼吸；相反方向再做一次；
3.骨盆底肌練習， 產前產後都需要骨盆底肌練習又稱凱格爾（Kegels)練習， 是產前產後都黑要加強的肌肉訓練,可以避免會陰部位鬆弛， 預防失禁， 子宮、膀胱下垂；
選擇舒適坐姿或仰臥屈膝平躺， 坐骨打開， 關注會陰處， 呼氣時,讓會陰有控制， 就像上樓梯感覺一樣， 一層一層向上提升；吸氣時,讓會陰像下樓一樣有控制地一層一層向下5放鬆，
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乖乖網溫馨提示：剖宮產和側切的新媽媽要注怠自己的身體狀況， 避免用力過度。
