產後也就是我們常提到的產褥期（分娩以後6周我們叫產褥期）實際上產婦和懷孕有關的各個器官慢慢恢復到不懷孕的狀態， 這不包括乳☆禁☆房的恢復：
1、產後子宮的恢復。
產後子宮的恢復主要是子宮的肌纖維慢慢恢復到懷孕前。
2、其次是宮頸的恢復， 分娩時宮口會開到直到小孩分娩出來。 變大的宮頸口在產後也需要慢慢的恢復。
這個恢復的過程大概是6周—8周， 而且這個過程大家肯定會有感受：有的時候會感覺到肚子疼， 我們叫子宮收縮， 如果產後餵奶， 這個感覺會更明顯， 小孩一吸奶會刺激子宮收縮，
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3、陰☆禁☆道有分泌物， 開始大家知道都是血性的， 然後慢慢慢慢變成醬顏色的， 然後慢慢慢慢變成白的， 大約4周恢復乾淨。 如果40幾天還沒有恢復乾淨， 就要看有沒有異常情況。
具體有什麼樣的什麼異常情況呢？是子宮收縮不好， 還是子宮內膜有炎症， 或者是胎盤沒有完全處理。
4、產後一般兩三天出來的是初乳， 這個初乳是很寶貴的。 到2周以後就形成了成熟的乳， 成熟的乳和初乳含的東西有些變化， 開始蛋白質多一點， 後來慢慢慢慢蛋白質少了脂肪和乳糖就多了。
產後只要身體狀況允許， 就應儘早開始鍛煉， 至少每天1次。 不過， 每天多做幾次， 每次時間短一點，
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腹肌
平躺在床上， 雙膝屈起， 雙手放在腹部。 收縮臀部， 將後背壓向床面， 然後放鬆， 多次反復。 同時也可做盆腔練習。
胯部牽拉
平臥， 一條腿彎曲， 另一條腿伸直並屈曲足部， 即足跟用力向前， 使這條腿扭長， 然後再向回縮， 使腿縮短。 注意膝蓋不要彎曲， 背部也不要弓起。
子宮恢復運動
踏步
平臥後雙腳前伸活動， 也可抬起， 上下踏步。 這是產後可以做的第1項有助於防止踝關節和足部腫脹的運動。
仰臥
平臥， 雙膝彎曲， 兩臂平伸放在大腿上， 抬起頭和雙肩， 使雙手觸到膝蓋。
當孩子3個月時， 可以試一試盆底肌肉。 雙腿離地向上跳， 同時用力咳嗽， 如果有小便失禁，
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貓步練習
雙手雙膝著地， 背部平直， 雙手正好垂直於肩。 向前蜷起一條腿， 使膝蓋觸到前額， 現將腿向後上方伸直， 抬頭伸長頸部， 注意從頭到腳跟形成一條直線， 維持幾秒鐘， 放下。 交替做另一側。
起步
坐直， 雙臂在胸前抱攏， 吸氣， 骨盆向前抬起， 再慢慢向後， 直到腹部肌肉緊張起采， 維持一段時間。 此時儘量保持正常呼吸。 坐下、放鬆。
