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產後生活的勞損小心變成健康勞損

雖然多半在家“休養”, 通常也會注意營養, 但是新媽媽的健康損傷卻並不見得少。

從肩頸、腰、背, 到手肘、手腕, 似乎很多小毛病都不請自到了, 新媽媽究竟如何預防並面對這些小討厭鬼?

手腕病:

起因:給孩子洗尿布

並不是每個新媽媽都給寶寶洗尿布, 但是新媽媽手腕疼痛卻是常有的現象, 以致於這種小毛病還有一個別稱—是“媽媽手”, 這是為什麼呢?因為除了洗尿布, 新媽媽洗自己的衣物, 或者在做家務時用力刷東西, 或者是在日常工作中經常使用電腦, 都會容易引起手肘或手腕肌腱的疲勞。

試想,

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您是否曾有過以下舉動:手握著瓶子用力轉開瓶蓋;長時間快速地切菜;洗衣服或擦地板時, 用力擰乾大件衣服或抹布;用單手握著炒菜鍋的把手, 連續炒菜。 以上行為都會拉緊手肘的伸肌肌腱, 以及大拇指外旋拇指長肌而使其受傷。


手腕疼痛

表現:手腕腫痛, 嚴重者甚至不能拿東西, 不能寫字, 疼痛的時候連帶頭痛, 或影響睡眠。

預防:減少用手腕持續工作的時間, 每持續一種姿勢半小時左右, 就活動手腕3分鐘左右。

改善工作方式, 使用較好的工具, 或是改變工作習慣。 如:炒菜鍋、湯鍋等最好用較輕、較小型的, 使用時以雙手提起為佳, 以免手部、肘部, 甚至肩關節扭傷;開罐器、開瓶器等應有較大的把手, 甚至不妨使用電動開罐器,

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避免手腕扭傷, 或手肘肌腱炎。

保健指南

手腕腫痛輕微的可停止工作, 立即休息, 或者冰敷。 手腕腫痛嚴重的應儘快去醫院診治。

腰背病:

起因:給孩子洗澡

不少新媽媽都喜歡親自給寶寶洗澡, 殊不知, 就在洗澡的那短短十幾、二十幾分鐘時間裡, 彎腰的動作如果做不正確, 或者是時間很長忽視了適當地直起身來活動一下, 就可能帶來腰背痛的惡果。

表現:腰背部酸痛, 有的新媽媽還會伴有腰寒。

預防:過度勞動, 以及不良的姿勢是引發腰背不適的主因。 除了給寶寶洗澡, 還要想到廚房的煤氣爐、水槽等, 都要有適當的高度, 以身體能夠站直為標準, 如此才能避免腰部肌肉慢性扭傷。

如果要在水槽裡長時間清洗鍋碗瓢盆等用具時,

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不妨準備一張小凳子, 單腳輪流踩在凳子上, 將有助於分散背部及腰部所承受的壓力。

新媽媽所使用的掃把或吸塵機的長度, 最好能夠配合身高來調整, 避免腰部不自然的弓彎, 最好還能夠採取略微屈膝的姿勢, 來減少背部及腰部的壓力。

保健指南

儘量減少做彎腰的動作, 不做需要腰背承重的動作, 比如背寶寶等, 注意腰背部的保暖。

活動腰背部肌肉的工間操:

準備一條毛巾, 每工作半小時左右, 就將毛巾繞到背後, 雙手橫著拉拉, 斜著拉拉, 經常做毛巾操, 有利於緩解腰背部肌肉的僵直, 改善腰背部血液迴圈。

頸椎病:

起因:做家務

新媽媽多數時間在家, 除了坐月子的時間多半不會做家務外, 恐怕很多媽媽沒等寶寶滿月,

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就已經急著想親自動手做一些事情了。 做家務通常需要長時間低頭, 無論是切菜、洗碗、燙衣服、縫紉、掃地、拖地、整理盆栽等均逃不過此, 如果很長時間低頭不活動身體, 自然就會容易患上頸肩痛。

表現:單側或兩側的肩頸僵硬伴隨疼痛, 往往可以找到一到數個壓痛點。

預防:做10分鐘左右的家務一定要休息片刻, 避免長時間固定姿勢不動, 伸伸懶腰、轉轉頭都是很好的活動方式。

保健指南

局部熱敷對緩解肩頸疼痛會有很大的幫助。


腰肩疼痛

陰☆禁☆道感染:

起因:產後性☆禁☆生☆禁☆活

由於產後惡露排出要持續4~6周, 受傷的陰☆禁☆道和子宮也需要4~6周時間才能恢復正常狀態。 在這期間, 陰☆禁☆道黏膜很薄, 子宮口還未完全關閉, 一旦性☆禁☆交,

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極易使細菌進入子宮內, 引起感染。

表現:陰☆禁☆道瘙癢或出血。

保健指南

產後6~8周不要進行性☆禁☆生☆禁☆活。 恢復性☆禁☆生☆禁☆活後動作柔和、較慢進行, 注意清潔衛生, 防止陰☆禁☆道炎症。

乳☆禁☆房病:

起因:哺乳不當

哺乳期媽媽如果對乳☆禁☆房護理不當, 就會造成乳汁淤積、乳汁分泌、排泄障礙, 易引起細菌感染而致急性乳腺炎。

表現:乳☆禁☆房或乳☆禁☆頭陣發性疼痛。

保健指南

不要擠壓乳☆禁☆房, 以免引起乳腺炎症;哺乳前輕輕按摩乳☆禁☆房或用熱毛巾敷一下乳☆禁☆房;哺乳時, 要將乳☆禁☆頭及乳暈的大部分放入寶寶口腔中, 應兩側乳☆禁☆房交替進行哺乳;哺乳結束時不要強行拉出乳☆禁☆頭, 以免損傷乳☆禁☆頭, 可用食指輕壓寶寶下頦, 讓寶寶自然地吐出乳☆禁☆頭, 然後要擠空剩餘乳汁, 用溫水清潔乳☆禁☆房, 可用羊脂油或乳汁塗抹在乳☆禁☆頭上;哺乳期間新媽媽應戴合適的棉制胸罩;每天堅持做擴胸運動促使胸肌肉發達有力,增強對乳☆禁☆房的支撐作用。

可用羊脂油或乳汁塗抹在乳☆禁☆頭上;哺乳期間新媽媽應戴合適的棉制胸罩;每天堅持做擴胸運動促使胸肌肉發達有力,增強對乳☆禁☆房的支撐作用。

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