凸出的肚腩是新媽咪產後最頭痛的煩惱之一， 不過， 因為產後身體再塑條件比較好， 所以通過適當的練習， 恢復到產前魔鬼腰線， 一定可以實現哦！
仰臥轉球轉體準備姿勢：取仰臥位， 大腿與地面垂直， 雙腳置於球上， 雙臂打開與身體呈十字形。
動作：
1.吸氣， 慢慢將腹部收緊一半， 同時將雙腿滑向左側約45° ；
2.呼氣， 將腹部完全收緊的同時， 用腹部力量將腿部收回；
3.吸氣， 轉向另一側， 呼氣收回。
重複：連續左右為1個， 10個為1組， 共5~6組。
注意事項：保持呼吸和動作的協調， 身體保持穩定；腿部滑向一側時， 對側的肩膀下方要緊貼地面。
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準備姿勢：取仰臥位， 大腿與地面垂直， 雙腳置於球上， 雙手輕放於腦袋兩側， 不作用力。
動作：
1.吸氣， 作準備；
2.呼氣， 將腹部完全收緊的同時， 將上半身抬起至肩胛骨的下端；
3.吸氣， 用右側腿部將球延伸；呼氣， 胸椎以上部位轉向左側， 將肩膀對左膝方向；
4.吸氣， 將右側腿部收回， 交換左側腿部將球延伸；呼氣， 胸椎以上部位轉向右側， 將肩膀對右膝方向。
球上側臥收腰練習準備姿勢：取靠牆跪姿， 身體側躺於球上， 注意事項：保持呼吸和動作的協調， 身體保持穩定， 同時， 胸椎、腰椎不下沉， 屈腿時繃腳， 將腳掌心儘量靠近臀部方向。
動作：
1.吸氣， 慢慢將腹部收緊一半作準備；
2.呼氣， 將腹部完全收緊的同時， 將身體慢慢側蜷起；
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3.吸氣， 緩慢收回至1；
4.呼氣， 繼續2。
重複：完成20~30個， 側拉伸30秒後繼續， 共3~4組後換另一側。
球上胸部抬起準備姿勢：取腰部以上仰臥在球上， 手肘彎屈輕搭於後腦上， 保持大小腿90°， 雙膝、雙腳打開與髓同寬。
將外側腿部的腳掌踩住地面頂住牆面， 內側腳踩住牆面， 頂住地面， 雙腿慢慢打直， 開始不能穩定球時， 屈單手搭於腦後， 練習數次後或能穩定球時， 雙手屈肘搭於腦後。
動作：
1.吸氣， 慢慢將腹部收緊一半；
2.呼氣， 將腹部完全收緊的同時， 卷起胸椎以上的部位至肩胛骨下端觸球；
3.吸氣， 保持不動；
4.呼氣， 將卷起部位慢慢轉向左側；
5.吸氣， 慢慢轉動收回；
6.呼氣， 轉向右側；
7.吸氣， 慢慢轉動收回， 並將身體回到起始動作。
重複：做10~12個為1組， 共3~4組。
注意事項：始終保持臀部收緊，
