產後瘦身一直是愛美的辣媽們熱衷的運動， 如何運用有效的時間， 提高瘦身的效果是科學瘦身的目標之一。 那麼， 今天小編就來傳授科學的產後瘦身操， 當然瘦身操並不是適合所有辣媽， 這需要根據辣媽的身體狀況以及分娩方式來決定。
什麼時間開始練習？順產媽媽：
生產30～42天后
可根據自身的情況來進行練習， 練習強度從幾組到多組， 時間從短到長， 一定要循序漸進， 讓身體有一個適應的過程。
剖宮產媽媽：
生產3個月後
可根據醫生建議來進行練習， 特別是要注意運動過程中， 對傷口的拉伸， 每個人體質不同，
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功效：改善腰腹肌肉的鬆弛， 收瘦腰腹， 緩解便秘， 暢通乳腺， 同時能預防哺乳期駝背， 或改善駝背的現象。
瘦腰操準備
衣著要寬鬆， 有彈性， 盡可能是棉質的衣服。
練習前1個小時， 要半空腹。
Tips：
如果辣媽有腰椎間盤突出的問題， 那麼在進行瘦腰操練習的時候， 要注意把尾椎骨向裡收。
1. 雙腳分開半腳距離， 尾椎骨內收， 雙腿伸直， 雙手自體側舉過頭頂， 在頭頂十指交叉， 翻轉雙手掌心朝上， 保持3～5次呼吸。
2. 慢慢鬆開左手， 左手在背後抓住右手， 右手臂貼向右耳朵， 保持3～5次呼吸。
3. 右手肘彎曲， 手指尖指向地板的方向， 用左手抓右手， 讓右手臂有拉伸感， 保持3～5次呼吸。
4. 隨呼氣身體向左側彎曲， 上側的手臂盡可能不要壓頭部，
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5. 吸氣， 將手臂舉過頭頂伸直， 呼氣， 將手臂自體側落下來， 將兩腿抖動放鬆， 放鬆全身， 然後反方向練習。
產後瘦身兩大誤區瘦身運動後不能喝水！
瘦身運動後應該補充足量水分， 一方面幫助辣媽排出體內的毒素， 另一方面可加快辣媽的新陳代謝， 稀釋血液的濃稠度。 當然， 這個"水"也是有講究的， 最好喝溫開水， 或泡檸檬片水。
運動中使用束腹帶瘦身更快！
運動的最終目的， 無非是為了加快身體的新陳代謝， 而束腹帶的作用剛好相反， 更重要的是運動時使用束縛帶會造成腹內壓增高， 對身體健康造成不利的影響。
