產後瘦肚子

產後如何瘦肚子

1、散步

新媽媽們吃完晚飯後別顧著坐， 飯後散步不能能讓你更快復原， 對瘦身也是非常的有幫助。 正確的散步方法應當是挺胸抬頭， 邁大步， 每分鐘大致走60～80米。 上肢應隨步子的節奏擺動， 走的線要直， 不要左彎右拐。 每天步行半小時至1小時， 強度以體質而異， 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

2、腹部按摩

洗完澡後多做腹部按摩， 由於生完孩子， 按摩的力度要掌握好， 不能太用力， 在肚臍周圍做畫圈按摩， 或者上下輕輕揉動肚皮， 都能有助產後收腹。

3、充足的睡眠時間

睡眠不好對剖腹產後瘦肚子不但沒有幫助， 反而有害。 睡眠不足容易引起毒素鬱積， 從乳汁中排除， 對寶寶相當有害， 所以不足為取。 此外， 毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝， 使減肥受阻。

4、均衡飲食

停止母乳餵養後， 新媽媽要注意均衡飲食。 由於在母乳餵養期間， 寶寶的營養基本都從母乳中來， 母親的營養一定要跟上。 但是停止餵養後， 很多媽媽暫時還調不過胃口， 仍然大吃大喝。 原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶， 而現在多餘部分則只能轉到母親身上， 稍不小心， 就可能成為贅肉。 因此一旦停止母乳餵養， 新媽媽要注意自己的飲食， 適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶， 少吃薯條和可樂。

5、仰臥起坐收腹

把身體升起離地10至20 釐米後，

應收緊腹部肌肉並稍作停頓， 然後慢慢把身體下降回原位。 當背部著地的時候， 便可以開始下一個迴圈的動作。 此動作能消除肚子的贅肉， 還能擁有漂亮的腹肌。

產後瘦肚子按摩法

1、腹部按摩減肥法

此法是簡單有效的方法。 它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病， 又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。 這種操作方法有簡單易學， 並感覺舒服、見效快等優點。 操作時肥胖者仰臥於床， 解開扣子和褲帶， 腹部只穿一件薄衣服。 讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。 首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍， 然後依次用三指疊按於腹部上中下部， 每部按2～3遍。 但飯後或特別饑餓時不宜操作。

慢性病在按摩一個月後， 休息幾天再按摩。 按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

2、下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位， 而男性在肚臍上方聚焦的居多， 女性則以肚臍下居多， 若指壓下腹部時， 要稍用力使手掌充分彎曲， 垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時， 須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上， 沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

3、多做腹部健美操

盤腿而坐， 手握一重物置於腦後。 舉起重物至頭上， 同時呼氣收腹， 上臂放鬆、將手放回腦後， 同時吸氣， 放鬆腹肌。 反復做8～12次。 兩足踝靠緊， 平躺在墊子上， 雙腳固定住。 手伸直在頭頂處， 用力坐起， 手觸足尖， 然後上體緩慢後倒。 反復做10次。 雙手握在門框上，

使身體懸空， 然後用力收腹， 雙腿伸直上舉， 使腿與軀幹成90度， 停留片刻再緩慢放下復原。 反復做5~10。 自然站立， 左手輕按腹部， 右手放在腦後。 慢慢吸氣收腹， 同時左手向內壓腹部， 憋一會氣， 再呼出， 使腹肌逐漸放鬆並向前拱起， 反復做10次。

產後瘦肚子體操法

1、直立單腿飛

目標：上背部， 肩膀， 腹部， 臀部， 股四頭肌

雙腳站立， 與肩同寬， 雙膝微微彎曲， 雙手各持啞鈴在兩側；左腿向身後伸出， 臀部以上的身體前傾， 保持雙臂在胸前伸展姿勢， 手心對手心；呼氣， 手臂向兩側打開， 集中注意力使肩部的重力繃緊在一起；身體放低開始和重複；右腿做5次， 兩邊互換。

2、斜俯臥撐腿擴展

目標：胸部， 手臂， 腹部， 臀部， 腿腱

雙手分開， 與肩同寬， 放在一個固定的椅子或者臺階的兩角位置，

雙腿向身後伸展成完全俯臥撐的姿勢；吸氣， 彎曲手肘並壓低胸部；伸直手肘， 呼氣；俯臥撐至頂部， 抬起右腿離開地面至臀部位置， 堅持5秒， 然後放低；重複在左邊做俯臥撐抬腿動作。 繼續， 換右腿， 共做10次。 （容易點的做法是雙膝著地， 向身後伸腿。 ）

3、單腿迎風展翅深蹲

目標：手臂， 肩膀， 臀部， 股四頭肌， 腿腱

雙腳站立， 與肩同寬， 身體半下蹲， 雙手各持啞鈴在兩側；身體重心轉移到右腿， 膝蓋進一步彎曲， 伸展左腿至身後並離地面約6英寸位置；與此同時， 向前抬起雙臂至肩高位置；收回到起始姿勢， 另一側重複動作；繼續， 雙腿交替做16次；有氧間隔鍛煉1（兩分鐘）：滑步從一邊到另一邊（一分鐘）， 然後原地踏步或慢跑（一分鐘）。

4、三頭肌伸展腿腱捲曲

目標：三頭肌，腹肌，腿腱

左腿向身後伸展至離地面一英寸位置，右腿保持身體平衡;雙手各持啞鈴，手心相對；上半身略向前傾，雙臂向身後伸展；彎曲肘部，雙手收回兩側，同時也彎曲左膝，將左腳拉向臀部；做8次;換腿。

5、外旋和屈膝下蹲

目標：肩袖，臀部，股四頭肌，腿腱，大腿內側

站立，腳跟並在一起，腳趾向外，雙腳腳形成一個小V形；彎曲雙肘，前臂在身前交叉，手掌朝上；左腳側面邁出1到2英尺，蹲下，保持膝蓋與腳趾對齊；同時，向兩側打開雙臂，保持雙肘緊靠著腰；返回到起始姿勢;在右側重複；每邊做15次。

6、腹部支撐划船

目標：肩部，胸部，腹部，中到上背部

開始做一個膝蓋俯臥撐的姿勢，雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬，雙膝著地；朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂緊貼身側；做10次，換手和重複；有氧間隔鍛煉2（兩分鐘）：用想像的跳繩來跳繩”（一分鐘），然後滑步從一邊到另一邊（一分鐘）。

4、三頭肌伸展腿腱捲曲

目標：三頭肌，腹肌，腿腱

左腿向身後伸展至離地面一英寸位置，右腿保持身體平衡;雙手各持啞鈴，手心相對；上半身略向前傾，雙臂向身後伸展；彎曲肘部，雙手收回兩側，同時也彎曲左膝，將左腳拉向臀部；做8次;換腿。

5、外旋和屈膝下蹲

目標：肩袖，臀部，股四頭肌，腿腱，大腿內側

站立，腳跟並在一起，腳趾向外，雙腳腳形成一個小V形；彎曲雙肘，前臂在身前交叉，手掌朝上；左腳側面邁出1到2英尺，蹲下，保持膝蓋與腳趾對齊；同時，向兩側打開雙臂，保持雙肘緊靠著腰；返回到起始姿勢;在右側重複；每邊做15次。

6、腹部支撐划船

目標：肩部，胸部，腹部，中到上背部

開始做一個膝蓋俯臥撐的姿勢，雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬，雙膝著地；朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂緊貼身側；做10次，換手和重複；有氧間隔鍛煉2（兩分鐘）：用想像的跳繩來跳繩”（一分鐘），然後滑步從一邊到另一邊（一分鐘）。