產後瘦肚子最有效的方法

產後如何才能瘦肚子？怎樣瘦肚子效果才明顯？都是媽媽們關注的問題。 下面這篇文章就告訴大家如何減去肚子上那一圈圈的肥肉。

1、直立單腿飛

通過做直立單腿飛的運動方法可幫助產婦有效起到減上背部， 肩膀， 腹部， 臀部， 股四頭肌等部位的肥肉， 可以說讓新媽媽整體瘦身。 在做這種運動的時候應該先雙腳站立， 最好是與肩同寬， 然後再將雙膝微微彎曲而雙手則各持啞鈴在兩側。 接著將左腿向身後伸出， 臀部以上的身體前傾， 雙臂則保持在胸前伸展姿勢， 在呼氣的同時手臂向兩側打開，

之後再將身體放低開始和重複， 右腿做5次然後兩邊互換著做， 長期如此便能夠很好的起到瘦小腹的功效。 同時還可以幫助產後新媽媽起到減手臂、大腿等部位的肥肉。

深蹲減小腹

2、斜俯臥撐腿擴展

斜俯臥撐腿擴展可幫助新媽媽有效的鍛煉胸部， 手臂， 腹部， 臀部， 腿腱等部位， 同時對瘦小腹更能起到意想不到的功效。 斜俯臥撐腿擴展應該先將雙手分開與肩同寬， 然後將手放在一個固定的椅子或者臺階的兩角位置， 雙腿向身後伸展成完全俯臥撐的姿勢。

在做的時候應該先吸氣， 然後彎曲手肘並壓低胸部， 等到伸直手肘的時候載呼氣。 做俯臥撐動作的時候應該將撐至頂部，

3、單腿迎風展翅深蹲

這項鍛煉方法主要是鍛煉產婦的手臂， 肩膀， 臀部， 股四頭肌， 腿腱等部位。 雙腳站立與肩同寬， 然後身體保持下蹲的姿勢， 而雙手各持啞鈴在兩側。 同時再將身體重心轉移到右腿， 膝蓋進一步彎曲， 接著將左腿伸展到身後並離地面約6英寸位置。 接著向前抬起雙臂至肩高位置， 收回到起始姿勢後再做另外一側， 總過程雙腿要交替做16次。

這是一種非常有效的有氧運動方法， 在產後如何瘦肚子的問題上， 這種鍛煉方法可幫助產婦有效的進行全身肌肉的鍛煉， 尤其是腹部肌肉的鍛煉更加明顯， 因此可以起到很好的瘦小腹的功效。

4、三頭肌伸展腿腱捲曲

這種鍛煉的主要目標是三頭肌， 腹肌， 腿腱， 在做三頭肌伸展腿腱捲曲的時候應該先將左腿向身後伸展至離地面一英寸位置， 而右腿則保持身體平衡。 雙手各持啞鈴， 然後手心相對並且上半身略向前傾， 這個時候雙臂可以適當的向後伸展。 彎曲肘部， 雙手收回兩側， 同時也彎曲左膝， 這個時候再將左腳拉向臀部。

三頭肌伸展腿腱捲曲的鍛煉可以每次做做8次後換腿接著再做， 長期堅持可以讓產婦收穫很好的瘦小腹以及瘦全身的功效。 但是在鍛煉的時候要注意適量， 否則的話很容易造成肌肉拉傷。

在瘦肚子的問題上， 媽媽們可以經常用上面的方法來鍛煉， 相信媽媽們的肥肚子會很快就消失的無影無蹤的。