產後瘦肚子的運動

1 產後瘦肚子運動之身體成“v“形瘦肚子

新媽媽平躺在床上， 然後雙腿和上半身各抬高45°左右， 保持姿勢幾秒， 根據產後媽媽體能堅持做下去。 這個時候產後媽媽只有臀部緊貼床， 其他形體呈“V”。

這個運動很鍛煉腹部的肌肉， 能消耗脂肪， 瘦肚子。

2 產後瘦肚子運動之連續起身運動瘦肚子

產後媽媽起身時， 雙腿和臀部保持不動。 儘量利用上半身的力量起身， 有點像變相的仰臥起坐運動。 起身後， 雙腿保持不動再躺下， 這樣連續幾次， 每天堅持。 新媽媽會發現身體在持續發熱。

3 產後瘦肚子運動之抬腰運動瘦肚子

產後媽媽先平躺在床上，

然後雙腿屈膝， 雙手放在脖子下面。 利用上半身的力量抬高腰部， 堅持幾秒， 再平躺下來。 每天堅持做下去， 產後媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。

4 產後瘦肚子運動之抬腿運動瘦肚子

產後媽媽先平躺在床上， 雙手放在身體兩側， 輪流抬起一條腿。 這個時候， 你會發現自己的腹部在做運動， 肚子運動了， 產後瘦肚子效果才能達到。

5 產後瘦肚子運動之向前彎曲運動瘦肚子

產後媽媽先平躺在床上， 然後雙腿彎曲， 兩腳之間稍微有點距離。 新媽媽起身， 兩胳膊向前伸抱住兩膝蓋， 像抱胸運動一樣。

6 產後瘦肚子運動之腰部旋轉運動瘦肚子

產後媽媽站起來， 雙腳分開， 一手放在身體的前方， 一手放在後背處，

然後腰部做左右旋轉。 這樣可以增加新媽媽腹部的靈活性和韌性， 同時也幫助新媽媽瘦肚子。

7 產後瘦肚子運動之直立踢腿運動瘦肚子

做這個運動前， 產後媽媽先找個椅子扶住， 保持身體平衡， 防治跌倒。 然後太一條腿， 盡力往前往後踢， 這個運動既可以瘦肚子還可以瘦腿。

8 產後瘦肚子運動之彎腰撫地運動瘦肚子

產後媽媽站立， 雙腳自然分開， 十指交叉， 雙腿保持伸直的同時， 盡力用手心去接觸地面。 媽媽做這個運動的時候要媽媽觸地， 同時一定要記住保持雙腿伸直狀態。

9 產後瘦肚子運動的注意事項

1、產後的媽媽不論是要進行熱量控制或者開始塑身， 都應該在做完月子後才進行， 剖腹生產的媽媽， 則建議等到產後3個月，

傷口完全恢復之後， 才循序漸進地開始進行塑身計畫。

2、產後媽媽在處理產後如何瘦肚子這個問題時， 不可以急於求成， 要注意自己身體的復原程度， 量力而行。 另外， 瘦肚子運動在於堅持， 新媽媽一定要堅持下去才可以達到瘦肚子的目的。

3、保證充足的睡眠時間。 睡眠不好對產後瘦肚子不但沒有幫助， 反而有害。 睡眠不足容易引起體內毒素鬱積， 影響母乳品質， 對寶寶不利。 此外， 毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝， 使減肥受阻。 因此， 產婦應保證充足的睡眠時間， 優質睡眠也有助於保持良好情緒， 有助於產後恢復。

10 產後瘦肚子的合理飲食

1、在坐月子期間， 很多准媽媽都大量的攝入動物脂肪， 導致了脂肪的堆積。

所以， 月子後要適當的減少對動物脂肪的攝入， 多吃素食。
2、少吃多餐， 減少進餐的數量， 但不可一下子就減少很多。 因為在哺乳期對於寶寶的未來， 媽媽的營養如何直接的影響著寶寶未來的身體素質。
3、每天多喝水， 保持身體的水平衡。

11 健康小貼士

產後適當的鍛煉不僅可以減肥還可以防止產後脫髮哦， 因為體育鍛煉是強壯人體最好的方式， 對防止脫髮也是一樣。 所以美媽們快快行動起來， 一起開始做運動吧。