媽媽們產後吃得多， 運動少， 讓脂肪很容易就堆積在媽媽們的腰部， 產後要怎樣才能把這些脂肪給減掉呢？下面就來跟大家講講產後媽媽們要怎樣瘦腰才好。
1、站姿轉體
步驟1：本站姿。 雙腳打開與肩同寬， 吸氣縮腹夾臀， 雙手拉毛巾， 保持比肩略寬， 拉緊， 雙手伸直與肩同高， 並與地面成平行。
步驟2：半身保持平穩， 先向右轉， 轉動時肩部保持平衡不聳起。 旋轉角度可視個人身體狀況而定， 可逐漸增加轉動幅度。
步驟3：邊做完後完到中間， 再向左轉， 反復進行3-5次。
拉毛巾側轉時， 轉到自己能承受的程度即可， 之後再慢慢提高難度，
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2、站姿體側下彎
步驟1：基本站姿。 雙腳打開比肩略寬， 吸氣收腹夾臀， 雙手置於大腿兩側。
步驟2：從右邊開始， 雙眼直視前方， 身體上半身往右邊側下， 右手貼著大腿往下滑， 肩膀保持平衡， 不可往前傾斜， 至個人的極限定點後略停。
步驟3：回到中間換左邊繼續進行。
側彎那一側的手可再拿啞鈴， 加強下拉的力量。 可視個人能力決定轉動幅度， 柔軟度越好者， 可轉越後面。
媽媽們產後吃得多， 運動少， 讓脂肪很容易就堆積在媽媽們的腰部， 產後要怎樣才能把這些脂肪給減掉呢？下面就來跟大家講講產後媽媽們要怎樣瘦腰才好。
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3、坐姿轉體
步驟1：基本坐姿， 背部挺直， 頭與頸部抬高， 肩膀放鬆， 腹部收縮。
步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替代物， 先將身體向右轉， 將面紙盒置於地上， 停留約10-15秒， 回到中間後， 再轉向左邊， 反復進行3-5次。 當持續訓練後可將面紙盒放置在較遠的位置。
4、膝蓋下方部位往外側翻並仰躺
跪坐， 膝蓋下部往外側翻， 臀部貼住地板， 然後慢慢向後倒去， 直到完全仰躺， 左右手自然放在身體兩側。
媽媽們產後吃得多， 運動少， 讓脂肪很容易就堆積在媽媽們的腰部， 產後要怎樣才能把這些脂肪給減掉呢？下面就來跟大家講講產後媽媽們要怎樣瘦腰才好。
5、抓住兩腳腳踝抬起頭往肚臍部位望去。
兩手抓住雙腳腳踝， 一邊吸氣一邊抬起頭望向肚臍，
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注：抓住兩腳抬頭的時候， 注意腰部和膝蓋要緊貼地面。
6、坐式左右扭轉瘦腰法
基本動作：首先在利用好我們身邊的座椅， 做到椅子的三分之一處。 挺胸抬頭腰背挺直， 眼睛直視前方， 大腿和小腿保持90度， 身體要處於一個緊繃狀態！做好以上的基本功之後， 就開始我們的左右旋轉動作！
向左扭動：做好基本動作之後， 然後用右手去抓椅子左邊的扶手， 用左手去抓椅子右邊的扶手， 兩個手交叉在胸前做好！腰背依然保持挺直， 注意這個時候大小腿仍舊要保持90度， 不能彎曲！雙肩下沉， 吸氣， 下
半身和肩膀都保持不變， 這個時候的頭部腰部一起慢慢轉向左邊，
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向右扭轉：在向左轉的動作中停留了30個呼吸之後， 就要採用相同的動作和步驟， 只是朝不同的方向轉動， 再保持半分鐘， 最後輪流左右扭轉直到腰部感到酸痛了為止！
注意事項：扭轉的時候要注意保證下身的平穩， 同時腰背挺直眼睛直視前方， 大腿和小腿形成直角， 在扭轉的時候要配合上腹式呼吸法， 可以讓瘦腰效果更佳明顯！
小編總結：
產後瘦腰其實可以很簡單的， 也可以不做仰臥起坐的。 上面這些方法既簡單又輕鬆， 很適合產後生活很忙碌的媽媽們。 產後如果媽媽們想更好的瘦腰， 不妨試試上面的方法哦。
