您的位置:首頁>正文

產後瘦腰小秘招

生育是上天賦予女性特有的權利和義務, 隨肴經濟的發展、文明的發達, 女性在面對這一權利和義務時, 承受了較以前更多的心理壓力, 這種壓力除了來自傳統家庭外, 更多的是對生育後身體的保養缺乏瞭解, 以及時時擔心、困惑……

下面小編就介紹三套科學的彼拉提斯產後瘦腰法, 幫新媽媽們解決後顧之憂。 如果你也處於這個階段, 或將要進入這個階段, 那就要仔細看好了。

腰部動作

1 坐姿轉體

步驟1:基本坐姿, 背部挺直, 頭與頸部抬高, 肩膀放鬆, 腹部收縮。

步驟2:雙手拿著面紙盒或其它替代物, 先將身體向右轉,

Advertisiment
將面紙盒置於地上, 停留約10-15秒, 回到中間後, 再轉向左邊, 反復進行3-5次。

當持續訓練後可將面紙盒放置在較遠的位置。

2 站姿轉體

步驟1:本站姿。 雙腳打開與肩同寬, 吸氣縮腹夾臀, 雙手拉毛巾, 保持比肩略寬, 拉緊, 雙手伸直與肩同高, 並與地面成平行。

步驟2:半身保持平穩, 先向右轉, 轉動時肩部保持平衡不聳起。 旋轉角度可視個人身體狀況而定, 可逐漸增加轉動幅度。

步驟3:邊做完後完到中間, 再向左轉, 反復進行3-5次。

拉毛巾側轉時, 轉到自己能承受的程度即可, 之後再慢慢提高難度, 讓腰轉到更後方, 且靜止在這個動作。 注意做此動作時, 腳尖與膝蓋仍保持向前, 不可跟著腰部向後轉動。

3 站姿體側下彎

步驟1:基本站姿。

Advertisiment
雙腳打開比肩略寬, 吸氣收腹夾臀, 雙手置於大腿兩側。

步驟2:從右邊開始, 雙眼直視前方, 身體上半身往右邊側下, 右手貼著大腿往下滑, 肩膀保持平衡, 不可往前傾斜, 至個人的極限定點後略停。

步驟3:回到中間換左邊繼續進行。

側彎那一側的手可再拿啞鈴, 加強下拉的力量。 可視個人能力決定轉動幅度, 柔軟度越好者, 可轉越後面。

相關用戶問答