產後瘦腰的三部曲

讓自己擁有苗條細腰是很多媽媽的夢， 但是產後身體大變形， 不要說讓自己有細腰了， 擺脫腰部脂肪就很好了。 可是媽媽們知道要怎樣給自己進行產後瘦腰這件事嗎？

夏季臨近， 女性們的服裝越來越輕薄， 此時腰部、臀部的曲線不夠優美， 恐怕是不少女性的最大煩惱。 美國出版的《女性健康寶典之健身》提供了三個簡單而又能迅速燃燒脂肪， 同時瘦腰和減臀的小健身動作。 每週只要做三次， 就能起修身健美的大作用。

專家提醒， 女性兩次健身期間最好間隔至少一天， 以便身體得到充分休息。 這三組動作需要連續進行，

啞鈴划船動作

動作一：啞鈴划船動作

左右手分別持一對啞鈴（或者任何適宜單手抓的重物亦可， 例如一瓶礦泉水）， 雙腳分開與肩部同寬， 膝蓋微曲， 背部保持正常形狀， 儘量下壓到接近與地面平行的位置。 同時， 雙手持啞鈴下垂， 依靠手臂力量將一側的啞鈴提起， 當你放下這一側啞鈴時， 另一隻手提起另一側的啞鈴。 交替進行， 做6到8次。

動作二：啞鈴相撲蹲動作

雙手抓住一對較重的啞鈴（大瓶礦泉水）亦可， 雙腳分開達到兩倍於肩膀的寬度， 腳趾稍微向外轉。 身體儘量下蹲， 保持腰和背挺直， 僅彎曲膝蓋。 停頓幾秒， 然後恢復站立姿勢。 重複做這個動作10到12次。

動作三：爬山動作

雙手撐地俯臥， 類似做俯臥撐的動作， 保持身體從頭到腳自然挺直， 右腳離地屈膝朝胸部抬起， 到達上限後停頓幾秒， 再恢復原來的姿勢。 換左腳做同一動作， 左右腳各做10次。

小編總結：

雖然說上面這些運動隊媽媽們產後瘦腰是很有好處的， 可是如果一個不注意還是會給媽媽們的身體造成損傷的。 所以媽媽們在做上面這些動作的時候記得一定要注意了。