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產後瘦腹可以做些什麼事情

產後媽媽們吃的多, 運動少, 出現了營養過剩的現象。 而且媽媽們產後經常坐著或者躺在, 讓很多脂肪都積聚在媽媽們的腹部, 想知道要怎樣才能幫助自己瘦腹嗎?

1、做家務收腹法

或許你原本有點懶, 從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。 記住一個重要法則:避輕就重。 比如, 掃地時不要使用吸塵器, 要用抹布和掃帚, 有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服, 會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯, “廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜, 正好控制你的食量。

產後如何瘦腹

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2、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用, 它可以排出體內的廢物和多餘的水分, 促進皮膚的新陳代謝, 還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質, 使肌膚細緻、緊繃。

方法一:在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。 每次洗澡前, 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀, 再把它塗在腹部。 10分鐘後, 用熱水把粗鹽沖洗乾淨, 也可以按摩後再沖掉, 然後就可以開始洗澡了。

方法二:洗完澡後, 在手掌上撒一大匙粗鹽, 直接按摩腹部, 搓時不要太用勁, 以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感, 則改用一種比較細的“沐浴鹽”。

3、變形的仰臥起坐運動

據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。 躺在床尾, 臀部以下留在床外, 然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。

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雙手伸直於身體兩側, 手掌朝下放在臀部的下方。 接下來腹部要用力, 以慢慢數到10的速度, 把腿往前伸直, 腳尖務必朝上, 使身體成一直線, 然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲, 大腿回到原來的位置。 注意背部、肩膀和手臂都要放鬆, 感覺到就是肚子在用力。

4、坐椅腹部練習操

這組操方便、輕鬆, 收效快, 適合天天練或隔天練。

做法:坐在靠背椅的邊上, 雙手反抱椅背, 感覺人體好像要從椅子上滑下來了, 放鬆地弓背踏腰, 腰部要儘量地貼上椅面。

第一組:雙腳輪流做踩自行車的動作, 此時腿部肌肉要放鬆, 要求一隻腳向下伸, 越低越好, 但不能觸地, 另一隻腳彎曲向上, 越高越好, 反復練習, 每天要堅持20下。

第二組:同上面的姿勢,

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雙腿同時向上彎曲, 再同時向下伸展, 注意腰部不能上頂, 應儘量使腹部與胃部收縮, 然後再儘量接近, 以達到腹部亦緊亦舒, 每天堅持20下。

小編總結:

產後如果媽媽們要給自己瘦腹的話, 很重要的一點就是媽媽們要幫助自己做好產後身體恢復, 同時在自己的飲食方法要注意均衡, 產後也要適當的給自己做些運動。

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