每次照鏡子都能看到腰部的那團肉肉……
產後瘦不了?
歸根結底還是想太多、做太少。
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雖說， 撐大的肚子可以靠時間慢慢吸收回去。
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但是， 撐出來的肚皮， 時間卻不能撫平如初。 因為懷孕期間的大量進補， 導致體重增加不少， 腹部堆積了大量脂肪!不僅如此， 新媽媽還會發現自己腹部的皮膚會失去彈性， 變得很鬆弛。
所以為了平坦的腹部， 新媽媽自身也要積極干預， 想要把身體塞進產前的緊身牛仔褲?下面這些規劃是必須的!
哺乳餵養+飲食控制
哺乳本身會刺激子宮收縮， 製造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量， 著實是一項強度不小的運動。
控制飲食， 主要表現在吃什麼、吃多少。
放棄親乳的媽媽：飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好。
母乳餵養的媽媽：飲食量保持和孕晚期基本一致，
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強烈體重控制需求的媽媽：可以稍微減少飲食， 只比孕前增加300千卡。
每天帶娃忙得都要瘋了， 還要計算卡路里、。 簡便方法如下：
1.餓了才吃， 每次少量， 一日多餐。
2.不暴飲暴食， 不習慣性吃到撐。
3.熱量要控制， 食材要選對。
多吃新鮮蔬菜、適量吃新鮮水果、多吃粗雜糧替代精白米麵主食、肉類選擇精瘦的、油膩的高糖的重味的食物， 忍得住就儘量不要吃。
腰腹運動
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推薦6招腰腹鍛煉招式， 新媽咪們趕快收了吧!
1.站姿收腹
靠牆站立， 保持中立位， 後腦勺、背部和臀部貼牆， 雙腳距牆約 30 cm。 吸氣準備， 呼氣時腰椎貼牆， 然後吸氣還原。
10～15次/組， 2～3組
注意：不要用手臂推牆， 身體主動靠近牆壁， 盡可能腹部內收， 想像肚臍向牆靠近。
2.跪姿收腹
四點跪姿， 肩、腕、膝、髖四關節保持垂直， 脊柱持中立位。 吸氣小腹放鬆， 呼氣時用力內收。
10～15 次/組， 2～3組
注意：脊柱始終保持中立， 僅活動腹部。 想像將肚臍吸向腰椎。
3.跪姿伸腿
繼續四點跪姿。 吸氣準備， 呼氣時右腿慢慢向後伸;吸氣不動， 呼氣慢慢收回。
4～6次/組，
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注意：身體保持中立位， 仿佛骨盆上放了一本書， 保持書不掉。
4.仰臥抬腿
仰臥， 雙腿彎曲， 雙腳分開與髖同寬。 雙手放身體兩側， 脊柱和骨盆保持中立。 呼氣抬腿， 膝關節彎曲90度， 吸氣落下。 6～8次/組， 每側腿2～3組。 身體控制熟練後， 可改成雙腿交替， 在空中換腿。
8～10次/組， 2～3組
注意：腿落下時腰椎不要拱起， 保持骨盆穩定。
5.仰臥蹬腿
仰臥， 下巴微收， 雙手扶住右小腿前方， 腰椎壓住墊子。 吸氣準備， 呼氣時右腿向遠處蹬。
6～8次/組， 每側腿2～3組。
注意：手扶腿時， 儘量向胸口按壓， 幫助腰椎壓向墊子。 另一條腿儘量向遠處伸， 同時保持腰椎不抬起。
6.平板支撐
俯臥， 肘關節與肩關節垂直。 膝關節撐地， 上身平行地面。 保持身體穩定， 停留一分鐘。 如力量允許， 可膝關節抬起，
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保持時間可逐漸延長。
注意：收緊腹部， 不要塌腰、塌肩， 肘關節用力壓墊子。
產後怎麼瘦肚子
1、用束腹帶
剖腹產後用束縛帶， 除了能有效防止內臟下垂， 促進產後恢復外， 還能起到很好的瘦肚子效果。 但束縛帶必須等剖腹手術傷口痊癒以後才能使用， 在使用過程中適當運動，並且配合合理飲食，瘦腹效果更佳。
2、合理飲食
月子期間和哺乳期產婦節食瘦身不是上策，為了保證產後身體恢復和哺乳品質，一定要攝入足夠的營養，若想要達到瘦肚子的效果，需合理安排飲食，科學搭配食材，每天早晚喝兩杯牛奶，多吃水果蔬菜，蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維。不要暴飲暴食或者進食大量高脂高蛋白飲食，儘量不吃甜食，不吃油炸食品。
3、適當運動
剖腹產傷口痊癒拆線後可適當運動。在坐月子期間，產婦可以在房間內適當走動，等滿月後可以做一些簡單的家務，還要適當跑步，每天早晨和傍晚適當慢跑三十分鐘。做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果。晚上配合仰臥起坐運動，這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果。
產後什麼時候瘦肚子
很多新媽媽都是職業女性，如果產後肚子沒有恢復好，就會影響到外在形象。但是如果產後過早地進行減肥運動，由於身體尚未完全恢復，容易使盆腔韌帶發生嚴重鬆弛，並導致子宮、膀胱、直腸突向陰☆禁☆道，造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難。這些症狀在產後往往不會馬上出現，但卻會隨著年齡推移而逐漸顯露。產後減肚子對於職場媽媽來說是十分重要的。
產後瘦肚子最好的時間是在產後兩個月，不要在月子裡就急於進行產後減肚子行動。另外，可以配合產後減肚子按摩法、產後減肚子體操法等來進行瘦身，這些方法安全有效，不會對媽媽身體帶來傷害，也不會影響寶寶的正常發育。
在使用過程中適當運動，並且配合合理飲食，瘦腹效果更佳。2、合理飲食
月子期間和哺乳期產婦節食瘦身不是上策，為了保證產後身體恢復和哺乳品質，一定要攝入足夠的營養，若想要達到瘦肚子的效果，需合理安排飲食，科學搭配食材，每天早晚喝兩杯牛奶，多吃水果蔬菜，蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維。不要暴飲暴食或者進食大量高脂高蛋白飲食，儘量不吃甜食，不吃油炸食品。
3、適當運動
剖腹產傷口痊癒拆線後可適當運動。在坐月子期間，產婦可以在房間內適當走動，等滿月後可以做一些簡單的家務，還要適當跑步，每天早晨和傍晚適當慢跑三十分鐘。做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果。晚上配合仰臥起坐運動，這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果。
產後什麼時候瘦肚子
很多新媽媽都是職業女性，如果產後肚子沒有恢復好，就會影響到外在形象。但是如果產後過早地進行減肥運動，由於身體尚未完全恢復，容易使盆腔韌帶發生嚴重鬆弛，並導致子宮、膀胱、直腸突向陰☆禁☆道，造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難。這些症狀在產後往往不會馬上出現，但卻會隨著年齡推移而逐漸顯露。產後減肚子對於職場媽媽來說是十分重要的。
產後瘦肚子最好的時間是在產後兩個月，不要在月子裡就急於進行產後減肚子行動。另外，可以配合產後減肚子按摩法、產後減肚子體操法等來進行瘦身，這些方法安全有效，不會對媽媽身體帶來傷害，也不會影響寶寶的正常發育。