產後瘦臀瘦腿有妙招

產後瘦身的健身操很多， 不過能夠有效的減掉臀部和大腿脂肪的卻很少。 這個時候， 你就需要瑜伽來幫你忙了， 下面的瑜伽練習就是主攻臀部和大腿的。

就“座” [主攻：臀部和大腿]

雙腳併攏站立， 腳趾向前， 雙臂放在身體兩側。 吸氣， 雙臂伸過頭頂， 手掌相向。 呼氣， 以45度角往後面“坐”下去， 保持膝蓋在腳趾的後方， 繃緊臀部來支撐背部， 目視前方。

降低難度：雙腳以臀寬的距離站立做這個動作， 雙手放在大腿上， 往後坐的時候僅彎曲30度。

增加難度：“坐”下去以後， 踮起腳， 以腳趾骨支撐身體。 (雙膝可以在腳趾前方);目視手指尖。

小提醒：　生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血， 而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外☆禁☆陰切口的康復放慢， 一些關節特別容易受傷， 剖宮產的媽媽情況會更加危險。 順產的媽媽產後4～6周可以開始做產後瘦身操， 剖宮產的媽媽需要6～8周。

在產後瘦身美體的過程中， 一定要注意不可急於求成， 如果運動過早或過急， 那就可能造成身體的恢復不良甚至損害。 這一點， 新媽媽們要特別在意。