若要從食物上減肥的話， 對於喂母乳的媽媽而言， 應在斷乳後才能開始。 千萬記住以三個生理期為標準， 之後才能開始。 至於運動則約在產後一個月之後就能開始。 而在哺乳期間就要進行產後瘦身計畫但又不影響到母奶品質的方法， 還是有的。
1、在飲食上盡可能一日三餐， 且三餐吃飯。
2、主要的食物為：肥魚肉， 蝦， 烏賊， 章魚之類的。
3、要適當地攝取蔬菜、海藻類、大豆（豆腐， 納豆和味噌之類的豆製品）
4、每天攝取1000cc～1500cc的水分。
5、減少食用乳製品、甜食、油膩食物、糙米和餅類食物。
對於媽媽們來說， 進食要保持營養均衡的基本原則，
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在哺乳期間， 如果是只單一吃一種食物的話， 很容易造成營養不良， 雖然會瘦下來， 但是不僅不會長久同時對於寶寶也不好。 就算是粗糧和豆製品， 雖然公認對身體有好處， 但是沒有其他營養物質相輔助的話， 乳汁沒有營養容易讓寶寶過敏， 所以， 對於哺乳期的媽媽來說， 不要盲目節食， 一定要保持均衡的營養才是最重要的。
產後瘦身 飲食幫你忙
經典產後瘦身小食譜
脆爽鮮藕片
材料：蓮藕片300克、胡蘿蔔片70克。
調料：鹽、白醋、香油各適量。
做法
1、將藕片、胡蘿蔔片放入熱水中焯熟， 撈起。
2、將焯熟的藕片和胡蘿蔔片放入冷水中浸泡一下，
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3、加入適量鹽、白醋、香油， 拌勻即可出鍋。
功效解析
此道菜品可行氣消食積， 利水氣， 適合希望瘦身的產婦食用。
筍尖燜豆腐
材料幹口蘑5克， 幹筍尖、幹蝦米各10克， 豆腐200克。
調料蔥花、薑末、植物油、醬油各適量。
做法
1、先將口蘑、幹筍尖、蝦米等用溫開水泡開， 泡好後均切成小丁， 蝦米、口蘑湯留用。
2、將油燒熱， 先煸蔥花、薑末， 然後將豆腐放入快速翻炒， 再將切好的筍丁、口蘑丁等放入， 並加入蝦米、口蘑湯、醬油， 再用大火快炒， 炒透即可。
溫馨小提醒
此菜清熱消痰， 利膈爽胃， 並且熱能很低， 產婦食之， 可有助於瘦身。
