產後瘦身

產後如何瘦身

1、產後不要節食

一些媽媽為了讓自己儘快的恢復好身材， 在產後便開始節食， 以減少體重。 不管是在懷孕期間還是產後， 合理的飲食習慣是至關重要的。

產後飲食要避免高脂肪、高熱量的食物， 既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養， 又要避免營養過剩， 產生肥胖。 而產後產婦的身體還沒恢復到孕前的程度， 體質跟不上， 一定要保證充足的營養供給， 但同時也不要吃得太多了。

2、產後開始活動

一般自然分娩的產婦， 在產後第一天就可以開始活動了。 比如在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。

剖腹產的產婦， 在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動， 拆線後就可以適量地活動了。 孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。 適當的運動可促進新陳代謝， 避免體內熱量蓄積。

在體力逐漸地恢復後， 可做點輕微的家務活， 每天堅持飯後散步， 可以促進新陳代謝的調節， 促進脂肪分解， 消耗體內多餘的能量， 使自己不致於發胖。

產後瘦身鍛煉應注意哪些

1、腹帶不能過緊

產婦在生產2、3天后可以使用腹帶。 因為， 產後產婦的肚皮較為鬆弛， 每當活動量大時， 體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受， 但應切記腹帶不能過緊。

2、不要吃減肥藥

減肥藥主要是通過人體少吸收營養， 然後增加人體的排泄量，

從而達到減肥的目的。 減肥藥其實是影響人體正常代謝的。 尤其是哺乳期吃減肥藥， 大部分藥物會從乳汁裡排泄， 這樣就等於給嬰兒也吃了減肥藥， 嬰兒肝臟解毒功能差， 減肥藥量易使嬰兒的肝臟功能降低， 容易引起嬰兒的肝功能異常， 不益寶寶的成長發育。

3、堅持最重要

產婦產後瘦身一定要堅持， 心情也很重要， 不要總是心事重重的樣子， 要對自己有信心。 產後正處於一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期， 大約需要一個多月才能恢復到懷孕前的水準。 這時產婦要有信心， 堅持每天鍛煉， 科學飲食， 才能有助於身體的恢復。

產後瘦身瑜伽

一、束腳式

1.、坐直， 保持脊背挺直， 雙腳腳掌相對。

2.吸氣， 雙手向身體兩側伸展。

呼氣， 雙手交叉放于腳尖下方， 緩慢俯身向下， 脊背 向前延展。

3.保持呼吸兩肘內收， 保持自然均衡的呼吸3~5次。

4.隨後加強練習， 保持位置不變， 雙手緩慢向兩側延展， 指尖觸地。

5.保持自然呼吸3~5次後， 身體還原， 坐回墊子上。

作用：對於產後媽媽的恢復有非常好的療效， 可以把血液回向我們的腹部， 促進腹部 的血液迴圈， 加強對腹部器官的按摩， 更加緊實產後女性的腹部贅肉。 同時減緩肩胛的緊張， 骨盆和腹 部以及背部能得到足夠的血液供應， 幫助卵巢正常發揮功能， 也有助於分娩時減少痛苦。

二、門閂式

1.跪立於地面， 右腿向右伸展， 腳尖向外， 左膝和右腿在同一線上。

2.吸氣， 兩臂平舉， 與地面平行。

3.呼氣， 重心向下， 右手放於小腿上，

右臂向右側伸展。

4.左臂同時伸向右前方， 眼睛看手指尖方向。

5.保持均勻呼吸3~5次。

作用：對消除腰圍線上脂肪有很好的效果， 並可強化脊柱和內臟， 增強腹部肌肉的緊 實。

三、單腿平衡伸展式

1.左腳踩地， 右腳腳跟向上立起， 直到膝蓋觸地。

2.雙腿儘量打開， 調整身體， 保持盆骨朝向正前方。

3.脊背中正， 隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

4.身體隨手臂的帶動向上延展， 保持3~5次呼吸。

作用：加強下盤力量的練習， 改善腿部水腫， 有利於消除下肢疲憊， 消除腰圍多餘脂 肪。

四、雙腿平衡展式

1.單腳向外打開， 膝蓋慢慢彎曲， 成工字步。

2、深呼吸， 上手合掌， 向上延伸。

3、脊背保持挺直， 隨著呼吸身體慢慢上下律動， 注意動作不用太大。

作用：對於產後媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果，

還可以塑造腿部曲線， 矯正盆骨 變形， 同時提升身體的平衡感， 促進新陳代謝。