產後瘦身三步曲 做美麗媽媽


一部曲:樹立正確的觀念

指出, 產後的六個月是新媽媽的黃金期, 因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高, 而生活習慣也尚未定型, 因此瘦身的效果會較好。 但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。 因為剛生產完, 身體還未完全恢復到孕前的程度, 加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務, 此時正是需要補充的時候。 產後強制節食, 不僅會導致新媽媽身體恢復慢, 嚴重的還有可能引發產後各種併發症。 而服用藥更不可取, 因為大多數的減肥藥主要通過增加排泄量達到減肥目的, 減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

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的新媽媽服用減肥藥, 大部分藥物會從乳汁裡排出, 這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。 新生嬰兒的肝臟解毒功能差, 大劑量藥物易引起寶寶降低, 造成肝功能異常。

有些新媽媽, 怕餵奶使乳☆禁☆房越來越鬆弛、下垂, 影響體形美, 而採用人工餵養。 這種做法不僅不利於嬰兒生長發育, 也不利於恢復和保持自身體形。 因為哺乳時, 由於嬰兒吮吸刺激乳☆禁☆頭, 可使母體的催乳素分泌增加, 促使妊娠增大的子宮收縮, 並使臃腫的腹壁迅速復原。 催乳素通過作用於乳☆禁☆房的腺上皮質細胞和乳☆禁☆房懸韌帶, 可防止乳☆禁☆房過度下垂。 哺乳還可加速乳汁的分泌, 促進母體的新陳代謝, 消耗妊娠期內所積聚的,

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減少皮下脂肪貯存, 從而有效地防止肥胖。 哺乳時應讓孩子交替吮吸雙側乳☆禁☆房, 以保持兩側乳☆禁☆房大小相同, 豐滿健美。

二部曲:合理調整

專家提醒各位新媽媽, 產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行有著至關重要的作用。 既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分, 又要避免在營養過剩的基礎上, 限制脂肪和糖的攝入。 偏好甜食、油炸、動物油、肥肉、動物內臟等高脂類, 當然容易導致產後發胖, 愛美的新媽媽要少吃。 飲食中必須含有豐富的蛋白質、、礦物質, 如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應儘量食用植物油, 油量越少越好, 含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物, 新媽媽最好少吃。 奶類是鈣質攝取的主要來源, 新媽媽應食用適量的乳製品,

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但應注意儘量選用低脂、脫脂奶, 而不宜選取煉乳、調味乳。 甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合, 尤其是、巧克力, 熱量特別高, 應適當控制。 此外, 汽水、都是高熱量的, 僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量, 所以, 建議新媽媽平時最好多喝白開水。

新媽媽每日最好做到少食多餐, 這樣不會給胃腸增加負擔, 食物中的能量也能很快地被身體利用。 反之, 如果一次吃完, 長時間地集中在消化器官, 使人昏昏欲睡, 能量一時用不完便變成脂肪儲存起來。 下一餐來臨時, 由於過分饑餓又會吃得過多, 從而形成惡性循環。

新媽媽不要以大吃水果的方式滿足來瘦身, 因為水果中含糖量高, 有些水果的糖含量可達到20%。

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因此, 每天吃水果的數量也要注意限制。 數量最好控制在300克以下(去皮去核後), 吃香蕉不應多於2根以上。 吃水果的時間也不可忽視, 這對於控制過多熱量攝取很重要。 最好不要在餐後吃水果, 正確的做法是在餐前吃水果。 這樣, 等到進正餐時腹中已有食物, 不會太饑餓。 這樣就不易過多進食, 有助於控制體重增長。

三部曲:適當有氧

生產後的第二天, 新媽媽就可以先下床走路, 而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽, 第二或第三天下床走動較佳。 專家表示, 走路可以幫助血液迴圈, 若躺在床上過久容易有腰酸背痛現象。 等到坐完月子後, 就可以進行更進一步的體能運動。

孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。

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適當的運動可促進新陳代謝, 避免體內熱量蓄積。

產後運動應堅持三個原則:

一是避免劇烈運動。 為了快速瘦身, 許多產婦採取激烈的運動計畫, 這很容易造成, 不僅如此, 還會損害健康。 產後立即進行劇烈運動減肥, 很可能影響子宮的康復並引起出血, 嚴重時還會使生產時的手術創面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。 別忘了進行運動之前, 事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少, 否則容易造成運動傷害。

二是選擇輕、中等強度的有氧運動, 並做到持之以恆, 這樣有利於減重, 並能有效防止減重後體重出現反彈。 有氧運動有極佳的燃脂效果, 有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動, 包括慢跑、快走、、、騎腳踏車、等, 且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續進行30分鐘以上,或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。

新媽媽的產後運動應注意循序漸進,如能堅持在分娩後進行5個月左右必要的身體鍛煉,不僅對體質以及形體的恢復有益,還可將全身的肌肉練得結實一些,消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪,恢復懷孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。產後的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可“放縱”。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於成功,有時候紮進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產後減肥。

且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續進行30分鐘以上,或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。

新媽媽的產後運動應注意循序漸進,如能堅持在分娩後進行5個月左右必要的身體鍛煉,不僅對體質以及形體的恢復有益,還可將全身的肌肉練得結實一些,消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪,恢復懷孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。產後的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可“放縱”。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於成功,有時候紮進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產後減肥。

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  • 3回答

    產後如何恢復身材?一般怎麼進行產後瘦身呢?

    其實這是需要根據自的身體恢復情況來決定的,最少也要在產後的三個月後,才能進行這種激烈的運動,這樣會更加適合。而在產後可以先進行一些比較輕鬆運動,例如:散步、做遊戲等。而在產後需要遊戲泳的,一次的時間... [詳細答案]

  • 3回答

    想知道產後如何減腹部?哪些方法適合產後瘦身?

    並不提倡產後劇烈運動,產後瘦身應當注意: 1、合理調整飲食,新媽媽應儘量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物,新媽媽最好少吃。還有少吃甜點、零食、蛋糕、巧克力等,多喝... [詳細答案]

  • 5回答

    產後瘦身是什麼呢?答案可靠嗎?

    你好!生完寶寶怎麼才能瘦下來呢?最好做產後局部瘦身操。婦女在分娩之後,只要在第一時間內(產後6個月內)徹底執行瘦身計畫,便能逐漸恢復懷孕前的健美體態,而防止產後發胖最有效的方法是——運動,持續不斷的... [詳細答案]

  • 4回答

    請問產後瘦身有什麼好方法?

    產後想要減肥的話,就一定需要通過做運動和控制飲食來調理羅。你可以在早上的時候,出去外面跑跑步啊,在家裡的時候,也可以搖搖呼拉圈和做仰臥起坐啊,這些運動,都是適合你現在做的啊。你有時間,就多做一些啊,... [詳細答案]

  • 4回答

    產後瘦身的飲食原則是什麼?

    產後想瘦身的媽媽們,多喝溫開水也是可以達到減肥效果的,因為喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和皮膚、提高免疫力等效果。產後飲食要清淡,少鹽,不要吃太油膩的東西,餐前吃綠色產品來分解脂肪... [詳細答案]