產後瘦身三部曲 讓您立現完美身材

對於很多准媽們來說， 為了自己的下一代， 在備孕、懷孕期間都會儘量吃好喝好。 這致使很多新媽在產後留下一個較胖的身體。 產後瘦身是很多新媽們要做的事情， 酷尚女性網小編就在此為新媽們帶來了關於產後瘦身的“三部曲”， 來看看！

一部曲：樹立正確的觀念

專家指出， 產後的六個月是新媽媽瘦身的黃金期， 因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高， 而生活習慣也尚未定型， 因此瘦身的效果會較好。 但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。 因為剛生產完， 身體還未完全恢復到孕前的程度，

加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務， 此時正是需要補充營養的時候。 產後強制節食， 不僅會導致新媽媽身體恢復慢， 嚴重的還有可能引發產後各種併發症。 而服用減肥藥更不可取， 因為大多數的減肥藥主要通過增加排泄量達到減肥目的， 減肥藥同時還會影響人體正常代謝。 哺乳期的新媽媽服用減肥藥， 大部分藥物會從乳汁裡排出， 這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。 新生嬰兒的肝臟解毒功能差， 大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低， 造成肝功能異常。

護理正確瘦身觀念

有些新媽媽， 怕餵奶使乳☆禁☆房越來越鬆弛、下垂， 影響體形美， 而採用人工餵養。 這種做法不僅不利於嬰兒生長發育， 也不利於恢復和保持自身體形。

因為哺乳時， 由於嬰兒吮吸刺激乳☆禁☆頭， 可使母體的催乳素分泌增加， 促使妊娠增大的子宮收縮， 並使臃腫的腹壁迅速復原。 催乳素通過作用於乳☆禁☆房的腺上皮質細胞和乳☆禁☆房懸韌帶， 可防止乳☆禁☆房過度下垂。 哺乳還可加速乳汁的分泌， 促進母體的新陳代謝， 消耗妊娠期內所積聚的脂肪， 減少皮下脂肪貯存， 從而有效地防止肥胖。 哺乳時應讓孩子交替吮吸雙側乳☆禁☆房， 以保持兩側乳☆禁☆房大小相同， 豐滿健美。

二部曲：合理調整飲食

專家提醒各位新媽媽， 產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行有著至關重要的作用。 既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分， 又要避免在營養過剩的基礎上， 限制脂肪和糖的攝入。 偏好甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等高脂類食物，

當然容易導致產後發胖， 愛美的新媽媽要少吃。 飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質， 如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應儘量食用植物油， 油量越少越好， 含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物， 新媽媽最好少吃。 奶類是鈣質攝取的主要來源， 新媽媽應食用適量的乳製品， 但應注意儘量選用低脂、脫脂奶， 而不宜選取煉乳、調味乳。 甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合， 尤其是蛋糕、巧克力， 熱量特別高， 應適當控制。 此外， 汽水、果汁都是高熱量的飲料， 僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量， 所以， 建議新媽媽平時最好多喝白開水。

合理飲食可減肥

三部曲：適當有氧運動

生產後的第二天， 新媽媽就可以先下床走路， 而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽， 第二或第三天下床走動較佳。 專家表示， 走路可以幫助血液迴圈， 若躺在床上過久容易有腰酸背痛現象。 等到坐完月子後， 就可以進行更進一步的體能運動。 孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。 適當的運動可促進新陳代謝， 避免體內熱量蓄積。

小編總結：對於很多准媽們來說， 為了自己的下一代， 在備孕、懷孕期間都會儘量吃好喝好。 這致使很多新媽在產後留下一個較胖的身體。 產後瘦身是很多新媽們要做的事情， 上面就講解了關於產後瘦身的方法， 新媽們不妨試試！